বেড শ্বীটৰ সৈতে ওলোটা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera বেড শ্বীটৰ সৈতে ওলোটা শাৰী

বেড শ্বীটৰ সৈতে ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে পিঠি, বাইচেপছ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক বহুমুখী শক্তি গঠন ব্যায়াম। বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ফিটনেছ বিকল্প, বিশেষকৈ জিমৰ সঁজুলিৰ সুবিধা নথকাসকলৰ বাবে, কিয়নো ইয়াৰ বাবে মাত্ৰ এটা মজবুত দুৱাৰ আৰু বিচনাৰ চাদৰৰ প্ৰয়োজন। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু নিজৰ ঘৰৰ আৰামত সম্পন্ন কৰিব পৰা এক কাৰ্যক্ষম ফিটনেছ ৰুটিন প্ৰদান কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেড শ্বীটৰ সৈতে ওলোটা শাৰী

• দুৱাৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হৈ দুয়োহাতেৰে চাদৰখন ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক আৰু পিছলৈ খোজ কাঢ়ি যাওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো কোণত পিছলৈ হেলনীয়া নহয়।
• শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখি, কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু বুকুখন চাদৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শৰীৰৰ ৰেখাডাল পোন হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেড শ্বীটৰ সৈতে ওলোটা শাৰী

• **শুদ্ধ অৱস্থান:** আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে। ভৰি দুখন মাটিত ৰাখক, প্ৰয়োজন হ’লে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক আৰু শৰীৰটো এনে এটা কোণত থকাটো নিশ্চিত কৰক যাতে আপুনি নিজকে টানি নিদিয়াকৈ ওপৰলৈ টানিব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া বা পিঠিখন অত্যধিকভাৱে খোলা কৰা, যাৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। নিজকে ওপৰৰ স্থানলৈ টানি লওক, অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা সেইটো নিশ্চিত কৰাত সহায় হয়

বেড শ্বীটৰ সৈতে ওলোটা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেড শ্বীটৰ সৈতে ওলোটা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বেড শ্বীটৰ ব্যায়ামৰ সৈতে Inverted Row কৰিব পাৰে। পিঠি, বাইচেপছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওজনৰ এটা ডাঙৰ ব্যায়াম। কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ফলপ্ৰসূতা নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিৰপেক্ষ নবীনসকলৰ বাবে ই অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু অনুশীলনৰ দ্বাৰা ইয়াক আয়ত্ত কৰিব পাৰি। ইয়াৰ বাবে পদক্ষেপসমূহ ইয়াত দিয়া হ’ল: ১/ দুৱাৰ এখনত বিচনা চাদৰ এখন সুৰক্ষিত কৰি ৰাখক। চাদৰৰ এটা মূৰত গাঁঠি বান্ধি দুৱাৰখন বন্ধ কৰি দিব যাতে গাঁঠিটো আনটো ফালে থাকে, চাদৰখন সুৰক্ষিত কৰি ৰাখক। ২) দুয়োহাতেৰে চাদৰখন ধৰি ৰাখক, পিছলৈ এনে কোণত হেলান দিয়ক যিটো আৰামদায়ক কিন্তু আপোনাৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বানজনক। ভৰি দুখন দুৱাৰৰ পৰা যিমানেই দূৰত থাকিব সিমানেই ব্যায়াম কঠিন হ’ব। ৩) শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক, চাদৰবোৰ টানি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি নিজকে দুৱাৰৰ ওচৰলৈ টানিব লাগে। ৪/ নিয়ন্ত্ৰণেৰে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। মনত ৰাখিব লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। সদায় পৰামৰ্শ লওক

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেড শ্বীটৰ সৈতে ওলোটা শাৰী?

• বিচনাৰ চাদৰৰ সৈতে বহল গ্ৰীপ ওলোটা শাৰী: চাদৰখন কান্ধৰ প্ৰস্থত ধৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে পিঠি আৰু কান্ধৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি হাত দুখন বহলকৈ বহল কৰক।
• বেড শ্বীটৰ সৈতে ওলোটা শাৰী বন্ধ কৰক: চাদৰখন ধৰিলে হাত দুখন ওচৰলৈ আনিলে আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ভিতৰৰ অংশত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• বেড শ্বীটৰ সৈতে ওলোটা শাৰী - ভৰি উচ্চ: চকী বা বিচনাৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ভৰি ৰাখিলে আপুনি ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ অধিক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• বেড শ্বীটৰ সৈতে ওলোটা শাৰী - আইছ'মেট্ৰিক ধৰি ৰখা: পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ পৰিৱৰ্তে পেশীৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ ওলোটা শাৰীৰ ওপৰৰ অৱস্থাটো দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেড শ্বীটৰ সৈতে ওলোটা শাৰী?

• পুল-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বেড শ্বীটৰ সৈতে ওলোটা শাৰীৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইহঁত দুয়োটাই একেধৰণৰ টানি গতি ব্যৱহাৰ কৰে, কিন্তু পুল-আপে আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰৰ ওজন তুলি ল'বলগীয়া হোৱাৰ বাবে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• প্লেংকবোৰ বেড শ্বীটৰ সৈতে ওলোটা শাৰীৰ ৰুটিনত এক উপকাৰী সংযোজন কাৰণ ই মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ওলোটা শাৰীৰ ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।