দুৱাৰমুখত বডিৱেইট ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera দুৱাৰমুখত বডিৱেইট ৰো

ড’ৰৱেত বডিৱেইট ৰো হৈছে এটা ব্যৱহাৰিক আৰু বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ ঘৰতে কৰিব পৰা ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছক প্ৰসাৰিত কৰে, আৰু যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত সহজেই একত্ৰিত কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala দুৱাৰমুখত বডিৱেইট ৰো

• হাতখন আগবঢ়াই দুৱাৰৰ ফ্ৰেমৰ দুয়োফালে প্ৰায় বুকুৰ উচ্চতাত ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি আৰু আঙুলিবোৰ ফ্ৰেমৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লওক।
• পিছলৈ হেলান দিয়ক, আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে পোনে পোনে ৰাখক, যাতে আপোনাৰ বাহু দুটা বহল হয় আৰু আপুনি দুৱাৰৰ ফ্ৰেমটো ধৰি আপোনাৰ ওজন সহ্য কৰি থাকে।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি আৰু কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি আপোনাৰ শৰীৰটো দুৱাৰৰ ফ্ৰেমৰ ফালে টানিব।
• লাহে লাহে হাত দুখন আগবঢ়াই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ হেলান দি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak দুৱাৰমুখত বডিৱেইট ৰো

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই অনুশীলনৰ আন এটা মূল দিশ হ’ল গতি। আপুনি কিমান সোনকালে এটা ৰেপ সম্পূৰ্ণ কৰিব পাৰে সেইটো নহয়, কিন্তু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপুনি বজাই ৰখা নিয়ন্ত্ৰণৰ কথাহে। লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰটো দুৱাৰৰ ফ্ৰেমলৈকে টানি লওক, এচেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰণেৰে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হোৱাত সহায়ক হ’ব।
• এংগেজ ইউৰ কোৰ: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ কোৰক অৱহেলা কৰা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থাকিব লাগে, কিয়নো ই আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি তোলাত সহায় কৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰে। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ কোৰ সক্ৰিয় কৰি ৰাখিবলৈ আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব।
• সম্পূৰ্ণ ৰেঞ্জ

দুৱাৰমুখত বডিৱেইট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete দুৱাৰমুখত বডিৱেইট ৰো?

হয়, নবীনসকলে Doorway ব্যায়ামত Bodyweight Row কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত আপোনাৰ নিজৰ শৰীৰৰ ওজনক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু ইয়াৰ বাবে কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়। কিন্তু দুৱাৰমুখটো মজবুত আৰু আপোনাৰ ওজন সহ্য কৰিব পৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে, নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? দুৱাৰমুখত বডিৱেইট ৰো?

• TRX শাৰী: এই ভিন্নতাই শাৰীটো সম্পন্ন কৰিবলৈ TRX ৰ দৰে ঝুলন ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰে। ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা সলনি কৰিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ কোণ সালসলনি কৰিব পাৰি।
• টেবুলৰ শৰীৰৰ ওজন শাৰী: যদি আপোনাৰ দুৱাৰমুখ বা সঁজুলি নাই, তেন্তে আপুনি শাৰীটো সম্পন্ন কৰিবলৈ মজবুত টেবুল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। আপুনি টেবুলৰ তলত শুই নিজকে ওপৰলৈ টানি আনে, টেবুলৰ প্ৰান্তটোক আপোনাৰ গ্ৰিপ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰি।
• টাৱেল দুৱাৰৰ শাৰী: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা মুকলি দুৱাৰৰ ওপৰত এটা টাৱেল পেলাই দিয়ে আৰু আপোনাৰ শাৰীসমূহ সম্পন্ন কৰিবলৈ প্ৰতিটো মূৰত ধৰি ৰাখে। ইয়াৰ ফলত গ্ৰিপৰ শক্তিও বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰো: এই ভিন্নতাত এটা দুৱাৰমুখত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সুৰক্ষিত কৰা আৰু বেণ্ডৰ ৰেজিষ্টেন্সৰ বিপৰীতে ৰোইং গতি সম্পন্ন কৰা জড়িত। বেণ্ডৰ টেনচন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? দুৱাৰমুখত বডিৱেইট ৰো?

• স্কুৱেট হৈছে আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নিশ্চিত কৰে যে আপুনি ড’ৰৱেত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ কেন্দ্ৰীভূত বডিৱেইট ৰোৰ কাষত এটা সুষম সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৰুটিন বজাই ৰাখে।
• প্লেংকেও উপকাৰী কাৰণ ই কোৰক শক্তিশালী কৰে, যিটো ড’ৰৱেত বডিৱেইট ৰোৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।