ফ্লেট বেঞ্চত ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera ফ্লেট বেঞ্চত ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ

ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ অন ফ্লেট বেঞ্চ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এই অংশসমূহ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে ইয়াৰ উপকাৰে মূল শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্লেট বেঞ্চত ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ

• স্থিৰতাৰ বাবে বেঞ্চখনৰ কাষ বা সন্মুখভাগ দৃঢ়ভাৱে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো পোন আৰু নিতম্বৰ সৈতে একেলগ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, পোন আৰু একেলগে ৰাখক, যেতিয়ালৈকে সিহঁত মজিয়াৰ সমান্তৰাল বা সমান্তৰালভাৱে অলপ ওপৰত নহয়।
• এই অৱস্থাত এটা চেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু দ্ৰুতভাৱে তললৈ নামিবলৈ নিদিব। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক চেট আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্লেট বেঞ্চত ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক, ভৰি দুখন লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে তুলি লওক আৰু তললৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছ হ’ল সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত হোৱাই নহয়, ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও সৰ্বাধিক হ’ব।
• হাইপাৰএক্সটেনচন এৰক: ভৰি দুখন তুলি লওঁতে পিঠি হাইপাৰএক্সটেনচন নকৰিবলৈ সাৱধান হওক। ভৰি দুখন শৰীৰৰ লগত মিল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ উঠিব লাগে, কিন্তু এই বিন্দুৰ বাহিৰত নহয়। হাইপাৰএক্সটেনচনৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়মীয়াকৈ উশাহ-নিশাহ লোৱা: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। নিশ্চিত কৰা

ফ্লেট বেঞ্চত ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্লেট বেঞ্চত ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ?

হয়, নবীনসকলে ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ অন ফ্লেট বেঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাত সাৱধান হ’ব লাগিব। গতি সঠিক হ’বলৈ লঘু ওজন বা একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়। নতুন ব্যায়ামৰ জৰিয়তে নতুন ব্যায়ামৰ জৰিয়তে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক গাইড কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয় যাতে সেইবোৰ সঠিকভাৱে কৰা হয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্লেট বেঞ্চত ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ?

• ফ্লেট বেঞ্চত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ: এই ভিন্নতাত, এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি অতিৰিক্ত স্তৰৰ অসুবিধা যোগ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
• ফ্লেট বেঞ্চত ওজনযুক্ত ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ: এই ভিন্নতাত গোৰোহাৰ ওজন বা ভৰিৰ মাজত ধৰি ৰখা ডাম্বলৰ ব্যৱহাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ষ্টেবিলিটি বল ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ অন ফ্লেট বেঞ্চ: এই ভিন্নতাত ফ্লেট বেঞ্চত ৰখা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে মূল পেশীসমূহক অধিক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• ফ্লেট বেঞ্চত উচ্চ ভৰি উলটি হাইপাৰ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন ষ্টেপ বা বাকচ ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্লেট বেঞ্চত ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ?

• গ্লুট ব্ৰীজে ফ্লেট বেঞ্চত ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখল (গ্লুট, হামষ্ট্ৰিং, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ)ত গুৰুত্ব দিয়ে, গ্লুট সক্ৰিয়কৰণ আৰু হিপ এক্সটেনচন বৃদ্ধি কৰি ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ ব্যায়ামৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
• প্লেংকসমূহ ফ্লেট বেঞ্চত ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিটো ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।