ফ্লাটাৰ কিক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera ফ্লাটাৰ কিক

ফ্লাটাৰ কিকছ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়। এই ব্যায়ামটো যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিয়ে নিজৰ মূল ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত Flutter Kicks অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ পেটৰ পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্লাটাৰ কিক

• ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা প্ৰায় ৬ ইঞ্চি ওপৰলৈ তুলি আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি পোনে পোনে ৰাখক।
• এখন ভৰি আনখনতকৈ ওপৰলৈ তুলি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত চুইচ কৰি আনখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি লওক, এটা উৰি ফুৰা গতিৰ অনুকৰণ কৰি।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ মাটিত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে ফ্লাটাৰিং গতি অব্যাহত ৰাখক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্লাটাৰ কিক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বেছি ওপৰলৈ বা বেছি বেগেৰে লাথি মাৰিব নালাগে। ফ্লাটাৰ কিকৰ ফলপ্ৰসূতা নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতিবিধিৰ পৰাই আহে। আপোনাৰ ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা প্ৰায় ৬ ইঞ্চি ওপৰলৈ তুলি কেঁচিৰ দৰে গতিৰে লৰচৰ কৰিব লাগে। বেছি ওপৰলৈ বা বেছি বেগেৰে লাথি মাৰিলে কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• Engage Your Core: এই ব্যায়ামৰ উদ্দেশ্য আপোনাৰ তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, কিন্তু আপুনি সচেতনভাৱে আপোনাৰ কোৰক এংগেজ নকৰিলে ই সহজেই ভৰিৰ ব্যায়ামত পৰিণত হ'ব পাৰে। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এবছক শিথিল হ’বলৈ দিয়া আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক সকলো কাম কৰিবলৈ দিয়া।
• উশাহ-নিশাহঃ ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। ইনহ

ফ্লাটাৰ কিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্লাটাৰ কিক?

হয়, নবীনসকলে Flutter Kicks ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰু গতিৰ পৰিসৰ কমকৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে। ষ্ট্ৰেইন বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইহঁতৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ইহঁতে গতিৰ গতি আৰু পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। পেটৰ তলৰ পেশী আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ফ্লাটাৰ কিক এক উত্তম ব্যায়াম। নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল যাতে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্লাটাৰ কিক?

• ওজনযুক্ত ফ্লাটাৰ কিক: এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে, আপুনি ফ্লাটাৰ কিক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত সৰু ওজন ধৰি ৰাখিব পাৰে।
• উলম্ব ফ্লাটাৰ কিক: পিঠিত চেপেটাকৈ পৰি থকাৰ পৰিৱৰ্তে, ভৰি দুখন সন্মুখত কিক মাৰি থিয় হৈ থিয় হৈ ফ্লাটাৰ কিক কৰক।
• ডলফিন ফ্লাটাৰ কিক: এই ভিন্নতা প্ৰৱল অৱস্থাত, পেটত শুই, আৰু ডলফিনৰ দৰে সাঁতুৰি ভৰি দুখন ওপৰলৈ আৰু তললৈ কিক কৰি কৰা হয়।
• চাইড ফ্লাটাৰ কিক: কাষত শুই ফ্লাটাৰ কিক সম্পন্ন কৰক, তিৰ্যক পেশী আৰু বাহিৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্লাটাৰ কিক?

• লেগ ৰেইজ আন এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিটো ফ্লাটাৰ কিকৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে, কিয়নো ইয়াৰ দ্বাৰা তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়, যাৰ ফলত এই অঞ্চলসমূহত সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি ফ্লাটাৰ কিকছৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, যিয়ে ঘূৰ্ণনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, কোৰৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।