ডিক্লাইন পুছ-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডিক্লাইন পুছ-আপ
ডিক্লাইন পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। ডিক্লাইন পুছ-আপক ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু ভৰিৰ উচ্চ অৱস্থানৰ পৰা বৃদ্ধি পোৱা অসুবিধাৰ বাবে পৰম্পৰাগত পুচ-আপতকৈ অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিক্লাইন পুছ-আপ
- নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে, আৰু আপোনাৰ দৃষ্টি মজিয়াত স্থিৰ হৈ থাকে যাতে ডিঙিৰ নিৰপেক্ষ অৱস্থা বজাই ৰাখিব পাৰে।
- কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক।
- বাহু দুটা আগবঢ়াই বুকু আৰু ট্ৰাইচেপ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক পুনৰ মূল অৱস্থালৈ ঠেলি দিয়ক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডিক্লাইন পুছ-আপ
- কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিৰ তলৰ অংশটো লৰচৰ বা নিতম্ব বেছি ওপৰলৈ উঠিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত পিঠিৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। লাহে লাহে শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক আৰু স্থিৰ, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। গতিবিধিৰ বাবে খৰখেদা কৰা বা নিজকে ওপৰলৈ ঠেলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- সঠিক উশাহ-নিশাহ: সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ লওক
ডিক্লাইন পুছ-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডিক্লাইন পুছ-আপ?
হয়, নবীনসকলে ডিক্লাইন পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু নিয়মীয়া পুছ-আপৰ তুলনাত ইয়াৰ বাবে অধিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। সাধাৰণতে যিসকল ব্যক্তিয়ে ইতিমধ্যে ফিটনেছৰ ভিত্তি স্তৰ গঢ়ি তুলিছে আৰু ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপৰ সৈতে আৰামদায়ক, তেওঁলোকৰ বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয়। যদি আপুনি এজন নবীন, আপুনি নিয়মীয়া পুচ-আপ বা পৰিৱৰ্তিত পুচ-আপ (যেনে আঁঠু বা দেৱাল পুছ-আপ)ৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব পাৰে, তাৰ পিছত অধিক উন্নত ভিন্নতা যেনে হ্ৰাস পুছ-আপলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিক্লাইন পুছ-আপ?
- ডিক্লাইন ডাইমণ্ড পুছ-আপ: ইয়াত, আপুনি ডিক্লাইন পুছ-আপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ হাত দুখন হীৰা আকৃতিত একেলগে ওচৰত ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু ভিতৰৰ বুকুৰ অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ৱাইড-গ্ৰিপ ডিক্লাইন পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ডিক্লাইন পুছ-আপৰ সময়ত হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীত অধিক কাম কৰাত সহায় কৰে।
- ডিক্লাইন স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ: ইয়াৰ লগত ডিক্লাইন পুছ-আপত আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে একে ফালে আপোনাৰ আঁঠুটো কঁকালৰ ফালে অনাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কোৰ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰ কামৰ এটা অতিৰিক্ত উপাদান যোগ কৰে।
- ডিক্লাইন প্লাইমেট্ৰিক পুছ-আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত ডিক্লাইন অৱস্থানৰ পৰা বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে যাতে আপোনাৰ হাত দুখনে মাটি এৰি যায়, যিয়ে তীব্ৰতা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিক্লাইন পুছ-আপ?
- ডিপ: ডিপবোৰে ডিক্লাইন পুছ-আপৰ দৰে একে পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে - বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ - কিন্তু ইয়াত বেলেগ গতি জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বৈচিত্ৰ্য প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ অভিযোজন ৰোধ কৰে।
- ডাইমণ্ড পুছ-আপ: ই ট্ৰাইচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে, এই পেশী গোটটোক শক্তিশালী কৰি ডিক্লাইন পুছ-আপৰ পৰিপূৰক যিটো পুছ-আপ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak ডিক্লাইন পুছ-আপ
- ডিক্লাইন পুছ-আপ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ বুকুৰ ব্যায়াম
- ডিক্লাইন পুছ-আপ কৌশল
- Decline Push-up কেনেকৈ কৰিব লাগে
- বুকুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- পুছ-আপৰ সুবিধাসমূহ হ্ৰাস কৰক
- বুকুৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- ডিক্লাইন পুছ-আপ টিউটোৰিয়েল
- বুকু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উন্নত পুছ-আপ ভিন্নতা