পাইক পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পাইক পুছ-আপ

পাইক পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে কান্ধ, বাহু আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। মধ্যমীয়া বা উন্নত পৰ্যায়ৰ ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ নিয়মীয়া পুছ-আপ ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। পাইক পুছ-আপক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট শৰীৰৰ দিশত কাম কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাইক পুছ-আপ

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই নিতম্ব ওখ কৰি মূৰটো মজিয়াৰ ফালে লৰচৰ কৰি ৰাখক।
• মূৰটো মাটিৰ ওপৰত নপৰালৈকে তললৈ নামি যাওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত থাকে আৰু জুই জ্বলি নাযায়।
• হাত আৰু কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক সৰলৰেখাত ৰাখি শৰীৰটোক প্ৰাৰম্ভিক তললৈ যোৱা কুকুৰৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, সমগ্ৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পাইক পুছ-আপ

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত কৰা হয়। কোৰ এংগেজমেণ্ট অবিহনে আপুনি পিঠিৰ তলৰ অংশত টান পাব পাৰে বা ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা নাপাব পাৰে।
• কঁকালৰ সঠিক গতি: শৰীৰটো নমাই দিওঁতে কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে বেঁকা হৈ শৰীৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায়ক হ’ব আৰু কান্ধৰ আঘাত ৰোধ কৰা হ’ব।
• Mind Your Head: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কপালখন মজিয়াত স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা। বৰঞ্চ মূৰৰ ওপৰ অংশ মজিয়ালৈ স্পৰ্শ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। ইয়াৰ ফলত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু হ্ৰাস পায়

পাইক পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাইক পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে পাইক পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল পৰিমাণৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে নবীনসকলে ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে বা ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপ বা আঁঠুৰ পুছ-আপৰ দৰে অধিক মৌলিক ব্যায়ামৰ দ্বাৰা নিজৰ শক্তি গঢ়ি তুলিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন বা স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তা আছে তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাইক পুছ-আপ?

• ৱান-লেগ পাইক পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি এখন ভৰি বতাহত ওপৰলৈ তুলি ৰাখি ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• স্লাইডাৰৰ সৈতে পাইক পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিৰ তলত স্লাইডাৰ ব্যৱহাৰ কৰি অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
• বহল হেণ্ড পাইক পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত কান্ধৰ পেশীত অধিক গুৰুত্ব দিবলৈ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পাইক পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তুলিবলৈ আপোনাৰ কঁকালৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাইক পুছ-আপ?

• প্লেংক টু পাইক: এই ব্যায়াম পাইক পুছ-আপৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত শৰীৰৰ মূল আৰু ওপৰৰ শক্তিও ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কিন্তু ই নমনীয়তা আৰু সহনশীলতা প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ষ্টেমিনা উন্নত হয়।
• ডিপ: ডিপছে পাইক পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে একেধৰণৰ পেশীৰ গোট যেনে ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, এই অংশসমূহক এক বিস্তৃত প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰে।