হেলনীয়া কান্ধ টেপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হেলনীয়া কান্ধ টেপ
Incline Shoulder Tap হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, কান্ধ, আৰু বাহু শক্তিশালী কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে। এই ব্যায়ামটো একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাঞ্ছনীয়, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক কাৰ্যক্ষম সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেলনীয়া কান্ধ টেপ
- কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ বেঞ্চখনত হাত দুখন ৰাখক আৰু ভৰি দুখন পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ক যাতে আপুনি প্লেংকৰ অৱস্থাত থাকে।
- আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক, নিতম্ববোৰ মাটিৰ লগত বৰ্গক্ষেত্ৰত ৰাখক আৰু শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত ৰাখক।
- সোঁহাতখন বেঞ্চৰ পৰা তুলি বাওঁ কান্ধত টেপ কৰক, তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ ৰাখক।
- বাওঁহাতখনে সোঁ কান্ধত টেপ কৰি এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak হেলনীয়া কান্ধ টেপ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বিপৰীত কান্ধত টেপ কৰিবলৈ এখন হাত তুলি থাকোঁতে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু নিতম্ব দুটা জোকাৰি যোৱাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। বহুতে এই গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ভুল কৰে বা শৰীৰটোক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ দোল খাবলৈ দিয়াৰ ভুল কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
- মনোযোগ বজাই ৰাখক: নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰখাত সহায়ক হোৱাকৈ হাতৰ অলপ আগলৈ দৃষ্টি ৰাখক। ওপৰলৈ বা তললৈ নাচাব কাৰণ ই আপোনাৰ ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে।
- ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: যদি আপুনি এই ব্যায়ামত নতুন, তেন্তে খোজটো সহজ কৰিবলৈ অধিক ঢালৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে নিম্ন ঢাললৈ যাওক। নকৰিব
হেলনীয়া কান্ধ টেপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হেলনীয়া কান্ধ টেপ?
হয়, নবীনসকলে Incline Shoulder Tap ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই পৰম্পৰাগত শ্বোল্ডাৰ টেপ ব্যায়ামৰ কম ক্লান্তিকৰ সংস্কৰণ কাৰণ হেলনীয়া অৱস্থাই আপুনি তুলিবলগীয়া শৰীৰৰ ওজনৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাত আৰু কান্ধত সহজ হৈ পৰে। কিন্তু নবীনসকলে কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে, তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেলনীয়া কান্ধ টেপ?
- একক ভৰিৰ হেলনীয়া কান্ধৰ টেপ: এই ভিন্নতাত কান্ধৰ টেপ কৰাৰ সময়ত মাটিৰ পৰা এখন ভৰি তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
- পুচ-আপৰ সৈতে কান্ধৰ টেপ হেলনীয়া: এই ভিন্নতাত প্ৰতিটো কান্ধৰ টেপৰ মাজত পুচ-আপ কৰা জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ শক্তি গঢ়ি তোলা দিশটো বৃদ্ধি পায়।
- ডাম্বলৰ সৈতে কান্ধৰ টেপ হেলনীয়া কৰক: এই ভিন্নতাত কান্ধৰ টেপ কৰাৰ সময়ত হাতত ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ বাহু আৰু কান্ধৰ পেশীত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কান্ধৰ টেপ হেলনীয়া: এই ভিন্নতাত কান্ধৰ টেপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড মেৰিয়াই লোৱা, ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰা আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰা জড়িত।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেলনীয়া কান্ধ টেপ?
- প্লেংক: প্লেংক এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই মূল পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো ইনক্লাইন শ্বোল্ডাৰ টেপৰ সময়ত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ উপৰিও শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
- মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এই ব্যায়ামে ইনক্লাইন শ্বোল্ডাৰ টেপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াৰ বাবে স্থিৰতাৰ বাবেও এটা শক্তিশালী কোৰৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু ই কান্ধ, বাহু, আৰু বুকুক জড়িত কৰে, ইনক্লাইন শ্বোল্ডাৰ টেপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak হেলনীয়া কান্ধ টেপ
- Incline Shoulder Tap ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন বুকুৰ ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে হেলনীয়া কান্ধৰ টেপ
- শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰশিক্ষণ
- Incline Shoulder Tap ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- Incline Shoulder Tap শৰীৰৰ ওজনৰ ৰুটিন
- শৰীৰৰ ওজন বুকু শক্তিশালী কৰা
- Incline Shoulder Tap বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- কোনো সঁজুলি নোহোৱাকৈ বুকুৰ ব্যায়াম