ট্ৰেডমিলত চলাওক

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ট্ৰেডমিলত চলাওক

ট্ৰেডমিলত দৌৰাটো বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি, ওজন হ্ৰাস, পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধিকে ধৰি বহুতো স্বাস্থ্য উপকাৰ প্ৰদান কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে, কাৰণ ব্যক্তিগত ফিটনেছ লক্ষ্য পূৰণ কৰিবলৈ গতি আৰু ঢাল সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামৰ সুবিধা, অগ্ৰগতি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ অৱস্থা নিৰীক্ষণ কৰাৰ ক্ষমতা, আৰু কঠিন বাহিৰৰ পৃষ্ঠত দৌৰাৰ তুলনাত গাঁঠিৰ ওপৰত কম প্ৰভাৱৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰেডমিলত চলাওক

• ষ্টাৰ্ট বুটাম টিপক আৰু ট্ৰেডমিল লাহে লাহে আৰম্ভ হ'ব, ই গতি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত কাষৰ ৰেলত থিয় হ'ব আৰু তাৰ পিছত আপুনি সাজু হ'লে বেল্টত ভৰি দিব।
• লাহে লাহে গতি বৃদ্ধি কৰি আৰামদায়ক জগিং বা দৌৰাৰ গতিলৈ বৃদ্ধি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• নিজৰ ভংগীমা বজাই ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, বাহু দুটা কাষত ৰাখক আৰু দৌৰি থাকোঁতে পোনে পোনে আগলৈ চাওক।
• আপোনাৰ ৱৰ্কআউট শেষ কৰিবলৈ, লাহে লাহে গতি কমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি লাহে লাহে খোজ কাঢ়িব নোৱাৰে, তাৰ পিছত ষ্টপ বুটামটো টিপক আৰু ট্ৰেডমিলৰ পৰা নামি যাওক যেতিয়া ই সম্পূৰ্ণৰূপে গতি বন্ধ কৰি দিয়ে।

Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰেডমিলত চলাওক

• **Handrails ধৰি ৰখা এৰক:** মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল দৌৰি থাকোঁতে handrails ধৰি ৰখা। ইয়াৰ ফলত অস্বাভাৱিক ৰান ফৰ্মৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু আপুনি জ্বলোৱা কেলৰিৰ পৰিমাণ সীমিত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ বাহিৰত দৌৰিলে বাহু দুটা স্বাভাৱিকভাৱে দোল খাবলৈ দিয়ক।
• **বুদ্ধিমানৰূপে হেলনীয়া ব্যৱহাৰ কৰক:** বাহিৰৰ দৌৰ অনুকৰণ কৰিবলৈ, আপোনাৰ ঢাল অন্ততঃ ১-২% ত ছেট কৰক। বাহিৰত দৌৰাতকৈ সমতল ট্ৰেডমিলত দৌৰাটো সহজ হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াত বতাহৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা নাথাকে। কিন্তু ঢালটো বেছি ওপৰলৈ (৭%ৰ ওপৰত) স্থাপন নকৰিব কাৰণ ই আপোনাৰ পিঠি, নিতম্ব আৰু গোৰোহাত কঠিন হ’ব পাৰে।
• **তললৈ নাচাব:** দৌৰি থাকোঁতে তললৈ চাই বা ভৰি চোৱা

ট্ৰেডমিলত চলাওক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰেডমিলত চলাওক?

হয়, নবীনসকলে দৌৰাৰ বাবে নিশ্চয়কৈ ট্ৰেডমিল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে গতি বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। দৌৰ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটোও বাঞ্ছনীয় আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও বাঞ্ছনীয়। সঠিক দৌৰাৰ জোতা আৰু ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে লেহেমীয়া বা বন্ধ কৰাটো ভাল। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰেডমিলত চলাওক?

• ট্ৰেডমিলত উচ্চ-তীব্ৰতা ব্যৱধান প্ৰশিক্ষণ (HIIT) অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ হ'ব পাৰে।
• হাতৰ ওজন লৈ ট্ৰেডমিলত খোজ কাঢ়িলে আপোনাৰ ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ হ’ব পাৰে।
• চাইড শ্বাফেল ব্যায়ামৰ বাবে ট্ৰেডমিল ব্যৱহাৰ কৰিলে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰি।
• ট্ৰেডমিলত পিছলৈ খোজ কঢ়া বা জগ কৰিলে আপোনাৰ ৰুটিন ভিন্ন হ’ব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰেডমিলত চলাওক?

• প্লেংক আৰু চিট-আপৰ দৰে মূল ব্যায়ামে আপোনাৰ ভংগীমা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰি আপোনাৰ ট্ৰেডমিলৰ দৌৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ দৌৰাৰ ফৰ্ম উন্নত কৰিব পাৰে।
• যোগাসন বা ষ্ট্ৰেচিঙৰ দৰে নমনীয় ব্যায়াম ট্ৰেডমিল দৌৰাৰ সমান্তৰালভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ জঠৰতা আৰু ঘাঁ ৰোধ কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত আপুনি এটা সামঞ্জস্যপূৰ্ণ দৌৰাৰ ৰুটিন বজাই ৰাখিব পাৰে।