দৌৰা

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Sarrera দৌৰা

দৌৰা হৈছে বহুমুখী, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি, এণ্ড’ৰ্ফিন মুক্ত হোৱাৰ বাবে মেজাজ বৃদ্ধি, আৰু ওজন নিয়ন্ত্ৰণকে ধৰি বহুতো স্বাস্থ্য উপকাৰ প্ৰদান কৰে। বয়স বা ফিটনেছৰ স্তৰ নিৰ্বিশেষে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো ব্যক্তিগত প্ৰয়োজন অনুসৰি তীব্ৰতা আৰু গতি সহজেই খাপ খুৱাব পাৰি। মানুহে ইয়াৰ সুবিধা, প্ৰয়োজনীয় নূন্যতম সঁজুলি, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰাৰ লগতে বাহিৰৰ পৰিৱেশ উপভোগ কৰাৰ সুযোগৰ বাবে দৌৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala দৌৰা

• আপোনাৰ দৌৰ আৰম্ভ কৰিবলৈ এটা আৰামদায়ক গতি বাছি লওক, ই এনেকুৱা গতি হ’ব লাগে যাতে আপুনি উশাহ লোৱাৰ বাবে হাহাকাৰ নকৰাকৈ সম্পূৰ্ণ বাক্য ক’ব পাৰে।
• দৌৰাৰ সময়ত ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক আৰু আগলৈ চাই ৰাখক।
• দৌৰি থাকোঁতে গোৰোহাত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক আৰু ভৰিৰ আঙুলিত ঠেলি দিবলৈ আগলৈ গুটিয়াই দিয়ক, এইটোৱেই হৈছে আটাইতকৈ কাৰ্যক্ষম আৰু নিৰাপদ দৌৰাৰ কৌশল।
• দৌৰাৰ পিছত কেইমিনিটমান খোজ কাঢ়ি ঠাণ্ডা হওক আৰু তাৰ পিছত কিছু লাইট ষ্ট্ৰেচিং কৰি পেশীবোৰ সুস্থ হোৱাত সহায় কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak দৌৰা

• সঠিক ৰূপ: দৌৰাৰ ভংগীমা ভাল বজাই ৰাখিব লাগে। শৰীৰটো উলম্বভাৱে, মূৰটো ওপৰলৈ তুলি আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক। আগলৈ বা পিছলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। প্ৰতিটো খোজৰ লগে লগে আপোনাৰ বাহু দুটা স্বাভাৱিকভাৱে দোল খাব লাগে আৰু ভৰি দুখন পোনে পোনে শৰীৰৰ তলত নামিব লাগে।
• পেচিং: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি বেগেৰে আৰম্ভ কৰা। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে গতি বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আগতীয়াকৈ ক্লান্তি আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰে। শৰীৰৰ কথা শুনি সেই অনুসৰি গতি সালসলনি কৰক।
• হাইড্ৰেচন আৰু নিউট্ৰিচন: দৌৰাৰ আগতে, দৌৰাৰ সময়ত আৰু পিছত হাইড্ৰেটেড হৈ থাকক। যদি আপুনি দীঘলীয়া দৌৰৰ বাবে গৈ আছে, তেন্তে পানীৰ বটল এটা লৈ অহাৰ কথা চিন্তা কৰক বা পানী ৰখাই থোৱা পথ এটাৰ পৰিকল্পনা কৰক। সুষম খাদ্য খাব লাগে যাতে...

দৌৰা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete দৌৰা?

একেবাৰেই, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ব্যায়াম হিচাপে দৌৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত কেইটামান টিপছ দিয়া হ’ল: ১) খোজ কঢ়াৰ পৰা আৰম্ভ কৰক: যদি আপুনি শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত অভ্যস্ত নহয়, তেন্তে জগ বা দৌৰলৈ পৰিৱৰ্তন হোৱাৰ আগতে দ্ৰুত খোজ কঢ়াৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। ২) ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি: ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ দৌৰাৰ সময় বৃদ্ধি কৰক। আপুনি হয়তো এমিনিট দৌৰি আৰম্ভ কৰিব পাৰে, তাৰ পিছত এমিনিট খোজ কাঢ়িব পাৰে, আৰু এই আৰ্হিটো মুঠ ২০-৩০ মিনিটৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰিব পাৰে। ৩) শৰীৰৰ কথা শুনা: বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে লেহেমীয়া কৰক বা বিৰতি লওক। আৰম্ভণিতে নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ৪) উপযুক্ত জোতা পিন্ধক: দৌৰিবলৈ ভাল জোতা পিন্ধিব লাগে যাতে আঘাত নোপোৱা হয়। সঠিক সমৰ্থন প্ৰদান কৰা ভাল দৌৰাৰ জোতা এযোৰত বিনিয়োগ কৰক। ৫) হাইড্ৰেটেড হৈ থাকক: দৌৰাৰ আগতে, দৌৰাৰ সময়ত আৰু পিছত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে। ৬) গৰম কৰি ঠাণ্ডা হ’ব: দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? দৌৰা?

• স্প্ৰিণ্টিং হৈছে দৌৰৰ এক উচ্চ তীব্ৰতা, দ্ৰুত গতিৰ ভিন্নতা, সাধাৰণতে কম দূৰত্বত কৰা হয়।
• সহনশীল দৌৰত দীৰ্ঘ দূৰত্বত স্থিৰ গতি বজাই ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিটো প্ৰায়ে মাৰাথন বা দীৰ্ঘ দূৰত্বৰ দৌৰত ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ব্যৱধানত দৌৰিলে উচ্চ তীব্ৰতা আৰু কম তীব্ৰতাসম্পন্ন দৌৰ বা খোজ কঢ়াৰ মাজত বিকল্পভাৱে চলি থাকে, যিয়ে গতি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ট্ৰেইল ৰানিং হৈছে হাইকিং ট্ৰেইল আৰু পাহাৰীয়া ভূখণ্ডত হোৱা দৌৰৰ এক ভিন্নতা, যিয়ে সমতল পৃষ্ঠত দৌৰাৰ তুলনাত এক বেলেগ প্ৰত্যাহ্বানৰ গোট প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? দৌৰা?

• কলফ ৰেইজে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, প্ৰতিটো খোজতে স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত দৌৰাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• প্লেংক দৌৰবিদৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক উৎকৃষ্ট সংযোজন কাৰণ ই কোৰক শক্তিশালী কৰে, যিটো সঠিক দৌৰাৰ ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, বিশেষকৈ দীৰ্ঘ দূৰত্বৰ দৌৰৰ সময়ত যেতিয়া ক্লান্তি আহি পৰে।