পেলভিক টিল্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings, Iliopsoas

Sarrera পেলভিক টিল্ট

পেলভিক টিল্ট হৈছে এক কোমল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু পেটৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ কমায়। বিশেষকৈ যিসকলে দীৰ্ঘ সময় বহি থাকে বা কঁকালৰ তলৰ অংশৰ অস্বস্তিত ভুগি থাকে, তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ ব্যায়াম। পেলভিক টিল্টক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিয়ে কোৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, মেৰুদণ্ডৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পেলভিক টিল্ট

• হাত দুখন হয় কাষত বা মূৰটো সহায় কৰি ৰাখক, যিটো আপোনাৰ বাবে অধিক আৰামদায়ক।
• দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে পেটৰ পেশীবোৰ লাহে লাহে সংযুক্ত কৰক, পেটৰ বুটামটো মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি লওক আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত ঠেলি দিয়ক।
• স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লৈ কেইছেকেণ্ডমান এই অৱস্থাত ৰাখিব।
• লাহে লাহে হেলনীয়াটো এৰি দিয়ক আৰু আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পেলভিক টিল্ট

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ফলপ্ৰসূ পেলভিক টিল্ট সম্পন্ন কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। অৰ্থাৎ আপুনি আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব লাগে আৰু আপোনাৰ এবছ টান কৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ কোৰৰ পৰিৱৰ্তে ভৰি বা পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰা।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: নিশ্চিত হওক যে আপুনি সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লৈছে। প্ৰস্তুতি চলাবলৈ উশাহ লওক, তাৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ শ্ৰোণীক হেলনীয়া কৰি আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিব নোৱাৰে।
• অভাৰআৰ্চিং এৰক: ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন ওভাৰআৰ্চিং কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ মজিয়াৰ সংস্পৰ্শত থাকে। ৫

পেলভিক টিল্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পেলভিক টিল্ট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে পেলভিক টিল্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূল শক্তি, নমনীয়তা, আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড থকাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পেলভিক টিল্ট?

• পষ্টেৰিয়াৰ পেলভিক টিল্টত শ্ৰোণীৰ সন্মুখভাগ ওপৰলৈ উঠি যায় আৰু শ্ৰোণীৰ পিছফালৰ অংশ তললৈ নামি যায়।
• লেটাৰেল পেলভিক টিল্ট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত পেলভিছৰ এটা ফাল আনটো ফালতকৈ ওখ হয়।
• ঘূৰ্ণনীয় পেলভিক টিল্টত শ্ৰোণীকোষক উলম্ব অক্ষৰ চাৰিওফালে ঘূৰোৱাৰ ফলত এটা নিতম্ব আগলৈ আৰু আনটো পিছলৈ গতি কৰে।
• সক্ৰিয় পেলভিক টিল্ট হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত ব্যক্তিয়ে সচেতনভাৱে পেলভিছৰ অৱস্থান নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সামঞ্জস্য কৰে, যিটো প্ৰায়ে ব্যায়াম বা শাৰীৰিক চিকিৎসাত ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পেলভিক টিল্ট?

• কেট-ক’ ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে পেলভিক টিল্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মেৰুদণ্ড আৰু পেটৰ পেশীত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, পেলভিক গতিবিধিৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• কেগেল ব্যায়ামে পেলভিক টিল্টৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিয়ে পেলভিক টিল্টত লক্ষ্য কৰি লোৱা পেট আৰু পিঠিৰ পেশীৰ সৈতে সহযোগিতাৰে কাম কৰে, সামগ্ৰিক পেলভিক স্থিৰতা আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰে।