স্বয়ংসহায়ক বিপৰীত লেগ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Hamstrings
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Soleus, Triceps Brachii

Sarrera স্বয়ংসহায়ক বিপৰীত লেগ কাৰ্ল

চেল্ফ-এচিষ্টেড ইনভাৰ্ছ লেগ কাৰ্ল হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰিব বিচাৰিব আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্বয়ংসহায়ক বিপৰীত লেগ কাৰ্ল

• নিজকে এনেদৰে ৰাখক যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো সৰল ৰেখাত থাকে, হাত দুখন মজিয়াত সন্মুখত ৰাখি সহায়ৰ বাবে ৰাখিব লাগে।
• লাহে লাহে শৰীৰটো আগলৈ নমাই দিয়ক, হাতৰ সহায়ত নামি যোৱাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বুকুখন মজিয়াৰ ওচৰত বা স্পৰ্শ নকৰে।
• আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই টানি নিয়াৰ সময়ত আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছক সহায় কৰিবলৈ হাতেৰে লাহেকৈ ঠেলি দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্বয়ংসহায়ক বিপৰীত লেগ কাৰ্ল

• সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: এই ব্যায়াম ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ সঠিক ভংগীমা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হওক। আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। কান্ধ দুটা ঘূৰণীয়া কৰা বা পিঠিখন আৰ্চিং কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। চেল্ফ এচিষ্টেড ইনভাৰ্ছ লেগ কাৰ্লৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওপৰলৈ উঠি যাওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• সহায়ৰ বাবে হাত ব্যৱহাৰ কৰক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সহায়ৰ বাবে হাত ব্যৱহাৰ নকৰা। যদি আপুনি ব্যায়ামটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে আপুনি...

স্বয়ংসহায়ক বিপৰীত লেগ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্বয়ংসহায়ক বিপৰীত লেগ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Self Assisted Inverse Leg Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সাৱধানে আৰু সঠিক ৰূপত কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ হামষ্ট্ৰিং শক্তি আৰু শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে ব্যায়ামৰ লঘু সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, যেনে সমৰ্থনৰ বাবে ষ্টেবিলিটি বল বা টি আৰ এক্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা, বা এটাকৈ ভৰিৰে ব্যায়াম কৰা। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰিব লাগে। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্বয়ংসহায়ক বিপৰীত লেগ কাৰ্ল?

• TRX Inverse Leg Curl: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা TRX ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰ ব্যৱহাৰ কৰে। আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন TRX ষ্ট্ৰেপত হুক কৰে আৰু আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ আপোনাৰ গ্লুটৰ ফালে টানিব, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছক সংযুক্ত কৰে।
• স্লাইডিং ডিস্ক বিপৰীত লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত মসৃণ পৃষ্ঠত স্লাইডিং ডিস্ক বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি আপোনাৰ গোৰোহা ডিস্কত ৰাখে আৰু আপোনাৰ ভৰি দুখন আপোনাৰ গ্লুটৰ ফালে স্লাইড কৰে, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক জড়িত কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বিপৰীত লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা মজবুত পোষ্ট আৰু আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে লুপ কৰা এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে। তাৰ পিছত আপুনি বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে কাৰ্ল মুভমেণ্টটো সম্পন্ন কৰে।
• চুইছ বল বিপৰীত লেগ কাৰ্ল: স্থিৰতা বলৰ তাৰতম্যৰ দৰেই এই সংস্কৰণত চুইছ বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি আপোনাৰ...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্বয়ংসহায়ক বিপৰীত লেগ কাৰ্ল?

• গ্লুট ব্ৰীজে স্বয়ংসহায়ক বিপৰীত লেগ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখল, বিশেষকৈ গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
• ষ্টেবিলিটি বল হামষ্ট্ৰিং কাৰ্ল হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে চেল্ফ এচিষ্টেড ইনভাৰ্ছ লেগ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ৱৰ্কআউটত মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।