স্বয়ংসহায়ক বিপৰীত লেগ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Hamstrings
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Soleus, Wrist Flexors

Sarrera স্বয়ংসহায়ক বিপৰীত লেগ কাৰ্ল

স্ব-সহায়ক বিপৰীত লেগ কাৰ্ল হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকো কাম কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। ই নিজৰ হামষ্ট্ৰিং শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, যিটো দৌৰ, জাম্প বা দিশৰ দ্ৰুত পৰিৱৰ্তন জড়িত খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰসাৰ ঘটাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্বয়ংসহায়ক বিপৰীত লেগ কাৰ্ল

• ভৰি দুখন খুঁটা বা পোষ্টৰ তলত সুৰক্ষিত কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ ভালদৰে ফিট হৈ আছে আৰু আপোনাৰ ভৰি দুখন অলপ আঁতৰত আছে।
• শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে ধড়টো আগলৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়, হাত দুখন ব্যৱহাৰ কৰি নামি যোৱাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰক।
• আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰটোক প্ৰাৰম্ভিক উলম্ব আঁঠুৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, লগতে প্ৰয়োজন অনুসৰি সহায়ৰ বাবে বাহু ব্যৱহাৰ কৰক।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, পেশীসমূহৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্বয়ংসহায়ক বিপৰীত লেগ কাৰ্ল

• শুদ্ধ ৰূপ: কান্ধৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো পোন আৰু কঠিন কৰি ৰাখক। ভৰি দুখন তুলি থাকোঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্ব বেঞ্চৰ সংস্পৰ্শত থাকে। বেঞ্চৰ পৰা নিতম্ব উঠাব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন নিতম্বৰ ফালে কুটিল কৰি ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিব লাগে। গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, জোকাৰণিৰ দৰে নহয়। ইয়াৰ ফলত হামষ্ট্ৰিংছ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই নিদিয়া বা কুটিল নকৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ লক্ষ্য ৰাখক। তাৰমানে

স্বয়ংসহায়ক বিপৰীত লেগ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্বয়ংসহায়ক বিপৰীত লেগ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Self-Assisted Inverse Leg Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়ামৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ হামষ্ট্ৰিং শক্তি আৰু শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে পাতল সংস্কৰণ বা অন্যান্য হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰা ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে স্ব-সহায়ক বিপৰীত লেগ কাৰ্ললৈ আগবাঢ়িব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি সম্ভৱ হয়, তেন্তে নবীনসকলে এই ব্যায়ামটো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গোয়াৰৰ তত্বাৱধানত কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্বয়ংসহায়ক বিপৰীত লেগ কাৰ্ল?

• TRX Inverse Leg Curl: এই সংস্কৰণত এটা TRX নিলম্বন প্ৰশিক্ষক ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি ভৰি দুখন ষ্ট্ৰেপত হুক কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিবলৈ আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং ব্যৱহাৰ কৰে।
• স্লাইডিং ডিস্ক বিপৰীত লেগ কাৰ্ল: এইটো এটা স্লাইডিং ডিস্ক বা টাৱেলৰ প্ৰয়োজন। আপুনি ভৰি দুখন ডিস্ক বা টাৱেলৰ ওপৰত ৰাখে আৰু আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন শৰীৰৰ ফালে ঠেলি দিয়ে।
• বেণ্ড-এচিষ্টেড ইনভাৰ্ছ লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত সহায়ৰ বাবে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি বেণ্ডটো এটা মজবুত পোষ্টত আৰু আনটো মূৰ আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে সংলগ্ন কৰে, তাৰ পিছত ভৰিৰ কাৰ্লটো কৰে।
• স্মিথ মেচিন ইনভাৰ্ছ লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়। আপুনি ভৰি দুখন বাৰৰ তলত লংঘন কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিবলৈ আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং ব্যৱহাৰ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্বয়ংসহায়ক বিপৰীত লেগ কাৰ্ল?

• গ্লুট ব্ৰীজে স্ব-সহায়ক বিপৰীত লেগ কাৰ্লৰ সৈতে সংগতি ৰাখি কাম কৰে কাৰণ ই দুয়োটাই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুট পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গ্লুট ব্ৰীজে হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাতো সহায় কৰে, যিয়ে বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্লৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• হাওঁফাওঁ স্বয়ংসহায়ক বিপৰীত ভৰিৰ কাৰ্লৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটা শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ল’লেও হাওঁফাওঁৱে চতুৰ্ভুজকো সংযুক্ত কৰে, পেশীৰ সংযোগত ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে আৰু ভৰিৰ সন্মুখ আৰু পিছফালৰ দুয়োটা অংশ সমানে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰে।