বেণ্ড ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera বেণ্ড ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী

বেণ্ড ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং ছিটেড ৰো হৈছে এটা বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ, আৰু বাহু শক্তিশালী কৰাৰ লগতে আপোনাৰ মূল স্থিৰতা উন্নত কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ব্যায়ামত অন্তৰ্ভুক্ত কৰা টুইষ্টিং গতিয়ে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে, পেশীৰ উন্নত সংযোগক প্ৰসাৰিত কৰে আৰু পৰম্পৰাগত শাৰীৰ তুলনাত অধিক গতিশীল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী

• বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই ৰাখি এহাতেৰে বেণ্ডটো ধৰি লওক আৰু আপোনাৰ কোৰটোক সংযুক্ত কৰি পোনে পোনে বহি লওক।
• বেণ্ডটো আপোনাৰ ফালে টানিব, আপোনাৰ কঁকালটো বেঁকা কৰি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, একে সময়তে আপোনাৰ ধড়টো একেফালে ঘূৰাই দিয়ক।
• পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীত টান অনুভৱ কৰি ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আপোনাৰ ধড়টো আন-টুইষ্ট কৰক আৰু আপোনাৰ বাহুটো বঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা এৰক বা বেণ্ডটো আপোনাৰ ফালে জোকাৰি দিয়ক। গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। এইদৰে আপুনি ব্যায়ামটো কৰিবলৈ গতিবেগ নহয়, পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে, যাৰ ফলত অধিক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল বেণ্ডটো এৰি দিওঁতে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই লোৱা আৰু নাওঁ চলাওঁতে ইয়াক আপোনাৰ ফালে গোটেই বাটটো টানিব লাগে। সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• সঠিক গ্ৰীপ: ব্যায়াম সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে বেণ্ডটোৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্ৰীপ আছে

বেণ্ড ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Band One Arm Twisting Seated Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু পাতল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে গধুৰ বেণ্ডলৈ বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয় তেন্তে তেওঁলোকে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী?

• বেণ্ড অলটাৰনেটিং আৰ্ম ছিটেড ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটাকৈ এটা বাহুৰ সৈতে শাৰীটো সম্পন্ন কৰে, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• চেষ্ট প্ৰেছ টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড ছিটেড ৰোৱে ব্যায়ামত এটা ঠেলা গতিৰ প্ৰৱৰ্তন কৰে, আপোনাৰ পিঠি আৰু বুকুৰ পেশী দুয়োটাকে একেলগে কাম কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড ছিটেড হাই ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বেণ্ডটোক আপোনাৰ মাজৰ অংশৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ ওপৰৰ বুকু বা ডিঙিৰ অংশৰ ফালে টানে, আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক অধিক লক্ষ্য কৰি।
• পাম-আপ টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড ছিটেড ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি শাৰীৰ সময়ত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং বহি থকা শাৰী?

• "চিটেড কেবল ৰো" ব্যায়ামে বেণ্ড ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ইয়াত এটা বেলেগ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰা হয় কিন্তু একেবোৰ পিঠিৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য আৰু ভিন্ন তীব্ৰতাৰ সুবিধা হয়, যিয়ে শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• "ডাম্বল চিংগল আৰ্ম ৰো"-এ একেটা গতিৰ বাবে মুক্ত ওজনৰ বিকল্প প্ৰদান কৰি বেণ্ড ৱান আৰ্ম টুইষ্টিং ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক, যিয়ে পেশীৰ সমন্বয় আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ শৰীৰে সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ওজনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব লাগে।