বাৰবেল হেলনীয়া শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Minor, Tibialis Anterior, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera বাৰবেল হেলনীয়া শাৰী

বাৰবেল ইনক্লাইন ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত লেট, ৰম্ব’ইড, আৰু ট্ৰেপ আদিও অন্তৰ্ভুক্ত, কিন্তু বাইচেপছ আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভংগীমা, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ টানিব পৰা শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ আৰু কান্ধৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল হেলনীয়া শাৰী

• বেঞ্চৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হৈ নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ৰাখি ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব।
• এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু একে সময়তে এটা পোন পিঠি বজাই ৰাখক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল হেলনীয়া শাৰী

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰবেল হেলনীয়া শাৰী গতিৰ বিষয়ে নহয়, বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃত গতিৰ বিষয়েহে। লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে তুলি লওক, তাৰ পিছত একেদৰেই পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। বাৰবেলখন সোনকালে পেলাই দিয়া বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি তুলি লোৱাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• গ্ৰীপ আৰু কঁকালৰ অৱস্থান: বাৰবেলত আপোনাৰ গ্ৰীপ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। বাৰবেলটো তুলি লওঁতে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। আপোনাৰ কঁকালবোৰ ফ্লেৰিং কৰিলে ৰাখিব পাৰে

বাৰবেল হেলনীয়া শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল হেলনীয়া শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Barbell Incline Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও ভাল। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ওজন ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল হেলনীয়া শাৰী?

• হেলনীয়া বেঞ্চ টি-বাৰ শাৰী: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ পৰি থকাৰ সময়ত টি-বাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধৰ কোণ এটা বেলেগ হয়।
• একক-বাহুৰ হেলনীয়া বাৰবেল শাৰী: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন শাৰী হেলনীয়া: এই ভিন্নতাত এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিয়ে অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতি প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক আপোনাৰ ফৰ্মত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• ৱাইড-গ্ৰিপ ইনক্লাইন বাৰবেল ৰো: এই ভিন্নতাত বাৰবেলত বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল হেলনীয়া শাৰী?

• পুল-আপ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল ইনক্লাইন ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে, কিন্তু শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যৱহাৰো অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• টি-বাৰ ৰো বাৰবেল ইনক্লাইন ৰো ৰুটিনৰ এক ডাঙৰ সংযোজন কাৰণ ই পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু মধ্যম পেশীৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ই এক বেলেগ গ্ৰীপ আৰু ষ্টেন্সৰ প্ৰৱৰ্তন কৰে, সেয়েহে পেশীসমূহক এক বৈচিত্ৰময় প্ৰত্যাহ্বান আগবঢ়ায় আৰু সুষম শক্তি আৰু বিকাশৰ প্ৰসাৰ ঘটায়।