বেণ্ট আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বেণ্ট আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ

বেণ্ট আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে। যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে কান্ধৰ ব্যাপক ব্যৱহাৰৰ প্ৰয়োজন হোৱা কামত লিপ্ত হয়, যেনে সাঁতোৰবিদ, ভাৰোত্তোলনকাৰী, বা ভংগীমা বেয়া হোৱা কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মচাৰী। মানুহে এই ষ্ট্ৰেচটো কান্ধৰ টান কম কৰিবলৈ, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু কান্ধৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ট আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ

• এটা হাত বুকুৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই দিয়ক, ইয়াক পোন কিন্তু শিথিল কৰি ৰাখক, কঁকালত লক নহয়।
• আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি বঢ়া বাহুটো লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি কান্ধত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু নিশ্চিত হওক যে আপুনি টানিলে কান্ধটো ওপৰলৈ তুলিব নোৱাৰে।
• এৰি দিয়ক আৰু আনখন বাহুৰে টানি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ট আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ

• **শুদ্ধ বাহুৰ অৱস্থান**: সোঁহাতখন বেঁকা কৰক, হাতখন ডিঙিৰ পিছফালে বা পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত ৰাখি বাওঁহাতখন ব্যৱহাৰ কৰি সোঁ কঁকালটো লাহে লাহে টানিব। জোৰকৈ কঁকালটো টানিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰখাৰ পিছত বাহু দুটা সলনি কৰক।
• **অভাৰষ্ট্ৰেচিং এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰাৰ প্ৰয়াসত বাহুটো বেছি জোৰেৰে টানিব লাগে। ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কেৱল মৃদু অস্বস্তিৰ পৰ্যায়লৈকে টানিব, বিষ নহয়।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে পেশীবোৰত টান হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচটো কম ফলপ্ৰসূ হৈ পৰে।
• **সামঞ্জস্যতাই মূল**: যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সামঞ্জস্যতাও গুৰুত্বপূৰ্ণ

বেণ্ট আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ট আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Bent Arm Shoulder Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু নিৰাপদ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিজৰ আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ট আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ওভাৰহেড শ্ব'ল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা হাত পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লয়, কঁকালত বেঁকা কৰে আৰু আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালটো লাহে লাহে পিছলৈ টানি কান্ধটো টানিব পাৰে।
• দুৱাৰৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে দুৱাৰৰ ফ্ৰেমত থিয় হৈ দুৱাৰৰ ফ্ৰেমৰ দুয়োফালে বেঁকা হাত দুখন ৰাখিব লাগে, তাৰ পিছত কান্ধ দুটা টানিবলৈ লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিব লাগে।
• টাৱেল কান্ধ টানি: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি দুয়োখন হাতেৰে পিঠিৰ পিছফালে টাৱেল এখন ধৰি ৰাখে, এখন হাত মূৰৰ ওপৰৰ পৰা তললৈ আৰু আনখন হাত কঁকালৰ পৰা ওপৰলৈ আগবঢ়াই, কান্ধটো টানিবলৈ টাৱেলখন লাহে লাহে টানিব।
• কান্ধৰ টানি শুই থকা: ইয়াৰ বাবে কাষত শুই থাকে, তলৰ বাহুটো সন্মুখত মেলি দিয়া হয় আৰু ওপৰৰ বাহুটো কঁকালত বেঁকা কৰি কাষত জিৰণি লোৱা হয়। আপুনি তেতিয়া লাহে লাহে টানিব

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ট আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বেণ্ট আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচৰ সময়তো টানি লোৱা হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ অংশত শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ ভাৰসাম্যতা প্ৰদান কৰা হয়।
• পেক্টৰেল ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীবোৰ টানি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ বেণ্ট আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত ছিনাৰ্জিষ্টিক পেশী, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।