থিয় হৈ উলম্ব কান্ধ টানিব
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera থিয় হৈ উলম্ব কান্ধ টানিব
ষ্টেণ্ডিং আপৰাইট শ্বোল্ডাৰ্ছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু টান হ্ৰাস কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। যিসকল ব্যক্তিয়ে বহু সময় বহি বহি থাকে বা যিসকলে প্ৰায়ে বেয়া ভংগীমাৰ বাবে কান্ধ আৰু ডিঙিৰ বিষ অনুভৱ কৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৰুটিন। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ দৈনন্দিন ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, অস্বস্তি কমিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই এক সুস্থ জীৱনশৈলীৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় ব্যায়াম কৰি তুলিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala থিয় হৈ উলম্ব কান্ধ টানিব
- কান্ধৰ উচ্চতাত এটা বাহু পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
- আনখন হাতেৰে বঢ়া বাহুটো বুকুৰ ওপৰেৰে লাহে লাহে টানিব যেতিয়ালৈকে কান্ধত টানি লোৱা অনুভৱ নহয়।
- প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিয়ক।
- আনটো বাহুৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak থিয় হৈ উলম্ব কান্ধ টানিব
- ক্ৰমান্বয়ে টানি লোৱা: কান্ধ দুটা জোৰকৈ গভীৰ টানি লোৱাৰ ভুলৰ পৰা তৎক্ষণাত এৰক। তাৰ পৰিৱৰ্তে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ক্ৰমান্বয়ে কান্ধ দুটা টানিব লাগে। আৰম্ভণিতে কান্ধ দুটা লাহে লাহে পিছলৈ টানি কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে সময়ৰ লগে লগে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক।
- ধাৰাবাহিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱা: এই ষ্ট্ৰেচটো কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ নকৰিব। ধাৰাবাহিকভাৱে আৰু গভীৰভাৱে উশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, যাৰ ফলত পেশীলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি পায় আৰু টেনচন হ্ৰাস পায়।
- অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং কৰিলে পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। কেৱল সেইখিনিলৈকে টানিব লাগে য’ত আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰত কোমল টান অনুভৱ কৰে,...
থিয় হৈ উলম্ব কান্ধ টানিব Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete থিয় হৈ উলম্ব কান্ধ টানিব?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Standing Upright Shoulders Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যাৰ বাবে কোনো ধৰণৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাত নতুন, তেন্তে আপুনি হয়তো চুটি ষ্ট্ৰেচৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? থিয় হৈ উলম্ব কান্ধ টানিব?
- ক্ৰছ-বডি শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত এটা বাহু শৰীৰৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি আনটো বাহু ব্যৱহাৰ কৰি কোমল চাপ প্ৰয়োগ কৰি ক্ৰছ কৰা বাহুৰ কান্ধটো টানিব লাগে।
- দুৱাৰৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচত দুৱাৰৰ ফ্ৰেমত থিয় হৈ কান্ধৰ উচ্চতাত দুৱাৰৰ ফ্ৰেমৰ দুয়োফালে হাত ৰাখি কান্ধ দুটা টানিবলৈ লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
- টাৱেল কান্ধৰ টানি: এই ষ্ট্ৰেচৰ বাবে এহাতেৰে পিঠিৰ পিছফালে টাৱেল এখন ধৰি ৰাখক, আৰু আনখন হাতেৰে পিছলৈ হাতখন দি টাৱেলৰ আনটো মূৰ ধৰিব লাগে, কান্ধটো টানিবলৈ লাহে লাহে তললৈ টানিব লাগে।
- ৱাল স্লাইড ষ্ট্ৰেচ: পিঠিখন বেৰৰ ওপৰত ৰাখি থিয় হৈ বাহু দুটা ওপৰলৈ তুলি বেৰৰ ওপৰত "W" আকৃতি বনাওক। কান্ধ দুটা টানি বাহু দুটা ওপৰলৈ সোমাই "Y" আকৃতি গঠন কৰক।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? থিয় হৈ উলম্ব কান্ধ টানিব?
- "নেক ৰোল" ষ্টেণ্ডিং আপৰাইট শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে এক উপকাৰী সংযোজন হ'ব পাৰে, কাৰণ ই ডিঙি আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু দীৰ্ঘদিন বহি বা থিয় হোৱাৰ পৰা এই অঞ্চলসমূহত জমা হ'ব পৰা যিকোনো উত্তেজনাৰ পৰা উপশম দিয়ে।
- "আৰ্ম চাৰ্কলছ" ব্যায়াম হৈছে ষ্টেণ্ডিং আপৰাইট শ্বোল্ডাৰ্ছ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে আন এক পৰিপূৰক ৱৰ্কআউট, কিয়নো ই কান্ধৰ গাঁঠিৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু চাৰিওফালৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত কান্ধৰ টানি লোৱাৰ সামগ্ৰিক সুবিধা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak থিয় হৈ উলম্ব কান্ধ টানিব
- শৰীৰৰ ওজনৰ কান্ধ টানি
- উলম্ব কান্ধৰ ব্যায়াম
- থিয় হৈ থকা কান্ধৰ টানি
- কান্ধৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- উলম্ব কান্ধ শক্তিশালী কৰা
- শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি কান্ধ টানিব লাগে
- থিয় হৈ কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ কান্ধৰ ফিটনেছ
- কান্ধ টানিব পৰা ব্যায়াম
- থিয় হৈ শৰীৰৰ ওজন কান্ধ টানি
Do থিয় হৈ উলম্ব কান্ধ টানিব in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
