ছাচপেনচন টুইষ্ট চাইড

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Obliques
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ছাচপেনচন টুইষ্ট চাইড

ছাচপেনচন টুইষ্ট চাইড হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰ, বিশেষকৈ তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ, পিঠি আৰু নিতম্বকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু তেওঁলোকৰ মূল শক্তি, স্থিৰতা, আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত ছাচপেনচন টুইষ্ট চাইড অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ'ব পাৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন টুইষ্ট চাইড

• আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখত বিস্তাৰিত নোহোৱালৈকে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সামান্য কোণত থকালৈকে পিছলৈ হেলান দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈ আছে।
• এতিয়া, আপোনাৰ ধড়টো সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, সোঁফালৰ হেণ্ডেলটো আপোনাৰ সোঁফালৰ ফালে টানি লওক আৰু বাওঁফালৰ হেণ্ডেলটো বাহিৰলৈ আগবঢ়াওক।
• অলপ সময় থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত কেন্দ্ৰলৈ উভতি যাওক, ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপবোৰত টান বজাই ৰাখিব।
• বাওঁফালে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাওঁফালৰ হেণ্ডেলটো আপোনাৰ বাওঁফালৰ ফালে টানি সোঁফালৰ হেণ্ডেলটো বাহিৰলৈ বঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত কেন্দ্ৰলৈ উভতি যাওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে চলাই যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন টুইষ্ট চাইড

• সঠিক অৱস্থান: লংঘন বিন্দুৰ ফালে মুখ কৰি আৰম্ভ কৰক, হাত দুখন পোনে পোনে সন্মুখত আগবঢ়াই হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এংকৰ পইণ্টৰ বহু দূৰত বা অতি ওচৰত থিয় হৈ থকা, যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• এংগেজ কোৰ: ছাচপেনচন টুইষ্ট চাইড ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক এংগেজ কৰা। অৰ্থাৎ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপুনি আপোনাৰ এবছ আৰু গ্লুটছ টান কৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিৰ তলৰ অংশটোক কাম কৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। শৰীৰটো দোল খাবলৈ খৰখেদা নকৰিব বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণৰ অভাৱ হ’ব পাৰে আৰু...

ছাচপেনচন টুইষ্ট চাইড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন টুইষ্ট চাইড?

হয়, নবীনসকলে Suspension Twist Side ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু পোহৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন টুইষ্ট চাইড?

• মেডিচিন বলৰ সৈতে ছাচপেনচন টুইষ্ট চাইডে মেডিচিন বল এটা অন্তৰ্ভুক্ত কৰি অতিৰিক্ত অসুবিধাৰ স্তৰ যোগ কৰে, যিটো আপুনি টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত হাতত ধৰি ৰাখে।
• এডভান্সড ছাচপেনচন টুইষ্ট চাইডত দ্ৰুত, অধিক গতিশীল টুইষ্টিং গতি জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ই আপোনাৰ মূল পেশীসমূহৰ বাবে অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ছাচপেনচন টুইষ্ট চাইডত টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড টানিব লাগে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যোগ হয়।
• ইনক্লাইন ছাচপেনচন টুইষ্ট চাইডে ব্যায়ামটোক ইনক্লাইনত কৰি পৰিৱৰ্তন কৰে, যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন টুইষ্ট চাইড?

• প্লেংক: প্লেংকে ছাচপেনচন টুইষ্ট চাইডৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট, অৰ্থাৎ কোৰত কাম কৰে আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ ছাচপেনচন টুইষ্ট চাইড ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল কোৰত কাম কৰাই নহয়, হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতাও উন্নত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ছাচপেনচন টুইষ্ট চাইড ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা আৰু সময়সীমা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।