ডাম্বল চাইড লাইয়িং ৱান হেণ্ড ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ডাম্বল চাইড লাইয়িং ৱান হেণ্ড ৰেইজ

ডাম্বল চাইড লাইইং ৱান হেণ্ড ৰেইজ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় আৰু আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা আঘাত প্ৰতিৰোধ আৰু পুনৰ্বাসনত সহায় কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল চাইড লাইয়িং ৱান হেণ্ড ৰেইজ

• বাহুটো পোনকৈ ৰাখক কিন্তু কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক, আৰু ইয়াক মজিয়াৰ ফালে তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক যাতে ডাম্বলটো আপোনাৰ কান্ধৰ ঠিক ওপৰত থাকে।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো আপোনাৰ ওপৰত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, গোটেই গতিটোত আপোনাৰ কঁকালটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰৰ সংকোচন সৰ্বাধিক হয়।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আনফালে যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল চাইড লাইয়িং ৱান হেণ্ড ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ডাম্বলটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু আপোনাৰ কঁকালত লক নকৰিব। তাৰ পিছত, লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু লক্ষ্য পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহ’ব।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: ডাম্বলটো তুলি লওঁতে উশাহ লওক আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ ল’লে ৰক্তচাপ বজাই ৰখাত সহায় কৰে, পেশীবোৰক অক্সিজেন যোগান ধৰে আৰু আপোনাৰ ৰূপটো ভালদৰে বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: এটা ওজন বাছি লওক যিটো...

ডাম্বল চাইড লাইয়িং ৱান হেণ্ড ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল চাইড লাইয়িং ৱান হেণ্ড ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Side Lying One Hand Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী। শৰীৰৰ কথাও শুনিব লাগে আৰু কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল চাইড লাইয়িং ৱান হেণ্ড ৰেইজ?

• ডাম্বল বহি থকা এটা হাত উঠা: এই ভিন্নতাত, আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডৰ পৃথকীকৰণত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• ডাম্বল বেণ্ট-অভাৰ ৱান হেণ্ড ৰেইজ: এই ভিন্নতাত কঁকালত অলপ বেণ্ড অভাৰ কৰা হয়, যিয়ে পশ্চাৎ ডেল্ট'ইডক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ডাম্বল চুপাইন ৱান হেণ্ড ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ পিঠিত শুই ডাম্বল ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ৰেজিষ্টেন্সৰ এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৱান হেণ্ড ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত ডাম্বল উঠাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল চাইড লাইয়িং ৱান হেণ্ড ৰেইজ?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থানে ডাম্বল চাইড লাইয়িং ৱান হেণ্ড ৰেজৰ দৰেই পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডত গুৰুত্ব দিয়ে আৰু কান্ধৰ প্ৰস্থ আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত পিছৰ ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• উলম্ব শাৰী: এই ব্যায়ামে কান্ধ আৰু ফান্দ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ডাম্বল চাইড লাইয়িং ৱান হেণ্ড ৰেজৰ আইছ'লেচন ফ'কাচৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।