চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ
চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰি, মেৰুদণ্ডৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ
- বাওঁহাতখন কাষত ৰাখি সোঁহাতখন মূৰৰ ওপৰলৈ পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক।
- সোঁহাতখন আগবঢ়াই ৰাখি কঁকালৰ পৰা বাওঁফালৰ ফালে লাহে লাহে বেঁকা হওক, শৰীৰৰ সোঁফালে টানি থকাটো অনুভৱ কৰক।
- প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি এই অৱস্থাত ৰাখিব, গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত গভীৰভাৱে উশাহ লওক।
- লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি সোঁহাতখন তললৈ নমাই বাওঁহাতখন ওপৰলৈ তুলি সোঁফালে বেঁকা কৰি আনফালে টানি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। এই ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰিব লাগে যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে আৰু পেশীবোৰ সঠিকভাৱে টানি লোৱা হৈছে।
- উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। কেন্দ্ৰত থিয় হৈ উশাহ লওক আৰু কাষলৈ বেঁকা হৈ উশাহ এৰি দিয়ক। সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ ল’লে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায় আৰু লগতে মূৰ ঘূৰোৱাও ৰোধ হয়।
- অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেছি দূৰলৈ টানিবলৈ চেষ্টা কৰা। ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচ কৰি আঘাতৰ আশংকা কৰাতকৈ ষ্ট্ৰেচ সঠিকভাৱে আৰু আৰামদায়ক মাত্ৰাত কৰাটো ভাল।
- নিয়মিততা: সামঞ্জস্যতাই মূল কথা
চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Side Lat Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ধড়ৰ পিঠি আৰু কাষৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ?
- ডাম্বলৰ সহায়ত ষ্টেণ্ডিং চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত থিয় হৈ থিয় হৈ, এহাতেৰে ডাম্বল ধৰি আৰু লেট পেশীবোৰ টানিবলৈ আপোনাৰ ধড়টো বিপৰীত ফালে বেঁকা কৰি লোৱাটো জড়িত।
- ষ্টেবিলিটি বলত চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি ষ্টেবিলিটি বলত কাষলৈ শুই থাকিব লাগিব, আপোনাৰ হাতখন মূৰৰ ওপৰত টানিব লাগিব আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো বহলাই লেট পেশীত গভীৰ ষ্ট্ৰেচ সৃষ্টি কৰিব লাগিব।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ওভাৰহেড চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ লগত দুয়োহাতেৰে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ধৰি হাত দুখন ওপৰলৈ তুলি লৈ লেট পেশীবোৰ টানিবলৈ আপোনাৰ ধড়ক এফালে বেঁকা কৰি লোৱাটো জড়িত।
- দুৱাৰমুখত চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত দুৱাৰমুখত থিয় হৈ মূৰৰ উচ্চতাৰ ওপৰত দুৱাৰৰ ফ্ৰেমত এখন হাত ৰাখি লেট পেশীবোৰ টানিবলৈ শৰীৰটো বিপৰীত ফালে হেলান দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ?
- বহি থকা শাৰীবোৰে একেটা পেশীৰ গোট, লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ কাম কৰি চাইড লেট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু টানিব পৰা গতিৰে যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ ঠেলি দিয়া গতিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, সামগ্ৰিক পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
- ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে চাইড লেট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত লেটকে ধৰি সমগ্ৰ পিঠিখন জড়িত হৈ থাকে আৰু এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, ষ্ট্ৰেচৰ পৰা লাভ কৰা নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজন পিঠিৰ ব্যায়াম
- চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ ৱৰ্কআউট
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ পাৰ্শ্বীয় টানি
- ঘৰতে বেক ৱৰ্কআউট
- চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ কৌশল
- পিঠিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- পাৰ্শ্বীয় ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম
- পিঠিৰ পেশীৰ ৱৰ্কআউট
- Side Lat Stretch কোনো সঁজুলিৰ ব্যায়াম নাই