টেৰেছ মেজৰ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera টেৰেছ মেজৰ

টেৰেছ মেজৰ ব্যায়াম হৈছে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ টেৰেছ মেজৰ পেশীক শক্তিশালী কৰে, যিটো পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত অৱস্থিত আৰু বাহুৰ ঘূৰ্ণন আৰু প্ৰসাৰণত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু ব্যক্তিৰ বাবে যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই তেওঁলোকৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে, আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টেৰেছ মেজৰ

• আপোনাৰ ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, আপোনাৰ সোঁহাতেৰে হেণ্ডেলটো ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰক, আৰু কেবলত টান সৃষ্টি কৰিবলৈ পিছুৱাই যাওক।
• ওপৰৰ বাহুটো শৰীৰৰ ওচৰত আৰু আগবাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল কৰি ৰাখি কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা কৰক।
• হেণ্ডেলটো তললৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানিব, তেনে কৰাৰ লগে লগে কান্ধটো ঘূৰাই ঘূৰাই হাতখন বিপৰীত নিতম্বৰ ওচৰত নপৰে।
• কেবলত ৰেজিষ্টেন্স নিয়ন্ত্ৰণ কৰি লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak টেৰেছ মেজৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, যিয়ে টেৰেছ মেজৰ পেশীক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব।
• শুদ্ধ ওজন: আপোনাৰ বাবে অতি গধুৰ ওজন তুলিব নালাগে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি আপুনি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব নোৱাৰে তেন্তে ওজন বেছি গধুৰ হয়। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি গঢ়াৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ত পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল আৰু সংকোচন কৰা। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল ৰেঞ্জৰ এটা অংশৰ মাজেৰে যোৱা

টেৰেছ মেজৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টেৰেছ মেজৰ?

হয়, নবীনসকলে Teres Major ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। টেৰেছ মেজৰ কান্ধৰ পিছফালে অৱস্থিত এটা সৰু পেশী আৰু ইয়াক সুষম বিকাশৰ বাবে কান্ধ আৰু পিঠিৰ অন্যান্য পেশীৰ সৈতে শক্তিশালী কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টেৰেছ মেজৰ?

• বহি থকা কেবল শাৰী টেৰেছ মেজৰ ব্যায়াম হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত এটা কেবল আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানে।
• বেণ্ট অভাৰ বাৰবেল ৰো টেৰেছ মেজৰ ৱৰ্কআউটত বাৰবেলৰ ওপৰত বেঁকা হৈ বুকুৰ ফালে টানি লোৱা হয়।
• ৱান-আৰ্ম ডাম্বল ৰো টেৰেছ মেজৰ ব্যায়াম হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত এহাতেৰে ডাম্বল তুলি আনখন হাতেৰে শৰীৰক সহায় কৰা হয়।
• পুল-আপ টেৰেছ মেজৰ ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম য’ত আপুনি মূৰৰ ওপৰৰ বাৰ এটা টানি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টেৰেছ মেজৰ?

• বহি থকা কেবলৰ শাৰীয়েও টেৰেছ মেজৰ ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কাৰণ ই একেটা অঞ্চলকে লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীকো কাম কৰে, যিয়ে ভংগীমা আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• লেট পুলডাউন আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ই মূলতঃ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশী যিয়ে টেৰেছ মেজৰৰ সৈতে সংগতি ৰাখি কাম কৰে, যিয়ে এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।