কান্ধৰ মোচন বেৰলৈ উভতি

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কান্ধৰ মোচন বেৰলৈ উভতি

শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সন বেক টু ৱাল ব্যায়াম হৈছে এক উপকাৰী গতি যিয়ে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, লগতে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তি বা নিজৰ ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়াম কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ’ব পাৰে, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণত সহায়ক হ’ব পাৰে, আৰু বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত অধিক কাৰ্যক্ষম প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধৰ মোচন বেৰলৈ উভতি

• কান্ধৰ উচ্চতাত বাহু দুটা পোনে পোনে কাষলৈ আগবঢ়াই হাতৰ পিছফালটো বেৰত হেঁচা মাৰি ধৰিব।
• লাহে লাহে বাহু দুটা ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে ৰাখক আৰু বেৰৰ সৈতে সংস্পৰ্শ বজাই ৰাখক, যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে বিস্তাৰিত নহয়।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠি আৰু বাহু বেৰৰ সংস্পৰ্শত থাকে।
• লাহে লাহে হাত দুখন কান্ধৰ উচ্চতাত প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত হাত দুখন বেৰৰ সংস্পৰ্শত ৰাখিব লাগে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কান্ধৰ মোচন বেৰলৈ উভতি

• মসৃণ গতি: বাহু দুটা কাষত ৰাখি আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক, কঁকাল দুটা পোন কৰি আৰু হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ ওপৰত বুঢ়া আঙুলিৰে বেৰখন স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। ই নিশ্চিত কৰে যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ পাইছে, যিটো সৰ্বাধিক ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে মূল। কিন্তু বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে জোৰকৈ গতি নকৰিব।
• নিয়মিত উশাহ-নিশাহ: উশাহ লোৱা

কান্ধৰ মোচন বেৰলৈ উভতি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধৰ মোচন বেৰলৈ উভতি?

হয়, নবীনসকলে Shoulder Flexion Back to Wall ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু বা একেবাৰেই ওজন নোহোৱাকৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীবোৰত টান দিয়া নাই। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন পেছাদাৰী ব্যক্তি, যেনে ফিজিকেল থেৰাপিষ্ট বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধৰ মোচন বেৰলৈ উভতি?

• আন এটা ভিন্নতা হৈছে ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰা। বলটো পিঠি আৰু বেৰৰ মাজত ৰাখক আৰু কান্ধৰ মোচন কৰক, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• আপুনি একপক্ষীয় কান্ধৰ মোচন বেৰলৈ উভতি যোৱাৰ চেষ্টাও কৰিব পাৰে। ইয়াৰ বাবে এটাকৈ এটা বাহু তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ বাওঁ আৰু সোঁফালৰ মাজত শক্তি বা নমনীয়তাৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বাহ্যিক ঘূৰণৰ সৈতে শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সন বেক টু ৱাল আন এটা ভিন্নতা। বাহু দুটা ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ লগে লগে আপুনি হাতৰ তলুৱা দুটা আগলৈ মুখ কৰি ঘূৰাই দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধত গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• শেষত আপুনি হয়তো ঔষধৰ বলৰ সৈতে Shoulder Flexion Back to Wall চেষ্টা কৰিব পাৰে। ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ঔষধৰ বল এটা ধৰিলে ওজন বৃদ্ধি পাব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধৰ মোচন বেৰলৈ উভতি?

• ওভাৰহেড প্ৰেছ: ওভাৰহেড প্ৰেছ হৈছে এটা ওজন উত্তোলন ব্যায়াম যিয়ে ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু ওপৰৰ পেক্টৰেলক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পেশীবোৰ শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সন বেক টু ৱালৰ সময়ত নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত এই অংশসমূহত শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুল-এপাৰ্টছ: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক কাম কৰে, যিবোৰ কান্ধৰ ফ্লেক্সন বেক টু ৱালৰ সময়ত কান্ধৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, যাৰ ফলত কান্ধৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত হয়।