ষ্টেণ্ডিং লোয়াৰ ট্ৰাংক লেটাৰেল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং লোয়াৰ ট্ৰাংক লেটাৰেল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং লোয়াৰ ট্ৰাংক লেটাৰেল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কাষৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। বিশেষকৈ যিসকল ব্যক্তিয়ে কঁকালৰ তলৰ অংশত অস্বস্তি বা জঠৰতা অনুভৱ কৰে, খেলুৱৈ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী যিয়ে বহু সময় বহি বহি কটায়। এই ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে, কঁকালৰ বিষ কমিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং লোয়াৰ ট্ৰাংক লেটাৰেল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো এফালে বেঁকা কৰক, ভৰিৰ কাষৰ পৰা হাতখন যিমান পাৰি আৰামত তললৈ নমাই দিয়ক। নিশ্চিত হওক যে আপুনি কঁকালৰ পৰা বেঁকা হৈ আছে আৰু শৰীৰটো পেচোৱা নাই।
• এই অৱস্থাত ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ধড়ৰ কাষত মৃদু টানি অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি বিপৰীত ফালে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• এই ব্যায়ামটো প্ৰতিটো ফালে ২-৩ বাৰ কৰক, বা আপোনাৰ শাৰীৰিক চিকিৎসক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং লোয়াৰ ট্ৰাংক লেটাৰেল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ গতি: কোনো ধৰণৰ জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে শৰীৰটো এফালে হেলনীয়া কৰি ধড়ক পোন কৰি আৰু দৃষ্টি আগলৈ ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ তলৰ ট্ৰাংকত কেন্দ্ৰীভূত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• বাহুৰ অৱস্থান: আপুনি হেলান দি থকা ফালটোৰ বাহুটো মূৰৰ ওপৰেৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, আৰু আনখন বাহুটো শৰীৰৰ কাষেৰে তললৈ বঢ়াওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই নিদিয়া বা কঁকালত বেঁকা নকৰা, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক। এইটো

ষ্টেণ্ডিং লোয়াৰ ট্ৰাংক লেটাৰেল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং লোয়াৰ ট্ৰাংক লেটাৰেল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ ব্যায়াম যাৰ বাবে কোনো ধৰণৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয় আৰু যিকোনো ঠাইতে কৰিব পৰা যায়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু নিশ্চিত হওক যে তেওঁলোকে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং লোয়াৰ ট্ৰাংক লেটাৰেল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• দেৱাল-সহায়ক তলৰ ট্ৰাংক পাৰ্শ্বীয় ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি এটা বেৰৰ কাষত থিয় হয়, আপোনাৰ হাতখন আগবঢ়াই দিয়ে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো বেৰত হেলান দি আপোনাৰ তলৰ ট্ৰাংকৰ কাষেৰে এটা ষ্ট্ৰেচ সৃষ্টি কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল তলৰ ট্ৰাংক পাৰ্শ্বীয় ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ লগত এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি বলটোৰ ওপৰত বহি লাহে লাহে ইয়াক এফালে গুটিয়াই আপোনাৰ তলৰ ট্ৰাংকৰ বিপৰীত ফালে টানিব।
• যোগ ভংগীমা তলৰ ট্ৰাংক পাৰ্শ্বীয় ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: যোগাসনত "এক্সটেণ্ডেড ট্ৰাইএংগল প'জ" (উত্তিতা ত্ৰিকোনাসন) কৰি এই কাম কৰিব পাৰি, যিয়ে তলৰ ট্ৰাংকটো পাৰ্শ্বীয়ভাৱে টানিব পাৰে।
• Pilates Mermaid Stretch: এইটো এটা Pilates ব্যায়াম য'ত আপুনি মজিয়াত বহি থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং লোয়াৰ ট্ৰাংক লেটাৰেল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• চাইড প্লেংক ব্যায়াম আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, বিশেষভাৱে ট্ৰাংকৰ পাৰ্শ্বীয় পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে ষ্টেণ্ডিং লোয়াৰ ট্ৰাংক লেটাৰেল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে ষ্টেণ্ডিং লোয়াৰ ট্ৰাংক লেটাৰেল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই সমগ্ৰ কোৰটো কাম কৰে, অব্লিকসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি, ষ্ট্ৰেচৰ পৰা লাভ কৰা নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক কোৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে।