ৱান আৰ্ম টাৱেল ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৱান আৰ্ম টাৱেল ৰো

ৱান আৰ্ম টাৱেল ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, বাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো বিশেষভাৱে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ঘৰতে নূন্যতম সঁজুলিৰে কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত নিজৰ ফিটনেছ ৰুটিন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক সুবিধাজনক আৰু খৰচী বিকল্প।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱান আৰ্ম টাৱেল ৰো

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি খুঁটাৰ ফালে থিয় হৈ এহাতেৰে টাৱেলখনৰ এটা মূৰ ধৰি বাহুটো পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিব।
• শৰীৰটো সামান্য কোণত নোহোৱালৈকে পিছলৈ হেলান দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• কঁকালটো বেঁকা কৰি টাৱেলখন আপোনাৰ ফালে টানি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি শৰীৰটো খুঁটাৰ ফালে টানিব।
• লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো পুনৰ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আৰু আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৱান আৰ্ম টাৱেল ৰো

• বাহুৰ অৱস্থান: টাৱেল টানিলে আপোনাৰ বাহুটো গতিৰ শিখৰত ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকিব লাগে। বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল বা অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কঁকাল আৰু কান্ধত টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি, দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে শাৰীটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• উশাহ-নিশাহৰ ধৰণ: সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। টাৱেলখন আপোনাৰ ফালে টানিলে উশাহ লওক আৰু এৰি দিয়াৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ভুল উশাহ-নিশাহ ল’লে মূৰ ঘূৰোৱা বা মূৰটো লঘু হ’ব পাৰে।
• উপযুক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা

ৱান আৰ্ম টাৱেল ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৱান আৰ্ম টাৱেল ৰো?

হয়, নবীনসকলে One Arm Towel Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামৰ জৰিয়তে পিঠি, কান্ধ, বাহুত শক্তি বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱান আৰ্ম টাৱেল ৰো?

• ছিটেড ৱান আৰ্ম টাৱেল ৰো ভিন্নতাত বেঞ্চ বা চকীত বহি টাৱেলখন ভৰিৰ তলত সুৰক্ষিত কৰি এটা বাহুৰে ওপৰলৈ টানি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৱান আৰ্ম টাৱেল ৰো ভিন্নতা এটা মজবুত পোষ্টত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰি আৰু টাৱেলখন হেণ্ডেলৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই, আপুনি টানিলে অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰি কৰা হয়।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত ৱান আৰ্ম টাৱেল ৰোৰ ভিন্নতাত ব্যায়াম সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ষ্টেবিলিটি বলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰা জড়িত।
• টুইষ্ট ভেৰিয়েচনৰ সৈতে ৱান আৰ্ম টাৱেল ৰোটো গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰি সম্পন্ন কৰা হয়, পিঠি আৰু বাহুৰ উপৰিও তিৰ্যক পেশীবোৰো কাম কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱান আৰ্ম টাৱেল ৰো?

• পুল-আপ ব্যায়ামে ৱান আৰ্ম টাৱেল ৰোৰ পৰিপূৰক হিচাপে একেধৰণৰ পেশীৰ গোট যেনে লেটিচিমাছ ডৰ্চি, বাইচেপছ, আৰু ডেল্ট’ইডছৰ কাম কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিটো ৱান আৰ্ম টাৱেল ৰোৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ইয়াত পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাহুৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়, কিন্তু ইয়াত ৰেজিষ্টেন্স ট্ৰেইনিঙৰ অতিৰিক্ত উপাদান অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ টোন আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।