কঁকাল লিফ্ট - ওলোটা পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কঁকাল লিফ্ট - ওলোটা পুছ-আপ

এলবো লিফ্ট - ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অনন্য ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত হ'ব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ'ব পাৰে, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক টোনিং আৰু সংজ্ঞাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কঁকাল লিফ্ট - ওলোটা পুছ-আপ

• ভৰি দুখন সন্মুখৰ পৰা ওলাই আহি নিতম্ব দুটা বেঞ্চৰ পৰা আঁতৰাই দিয়ক, বাহুৰে ওজন সহ্য কৰক।
• কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নোহোৱালৈকে বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত ৰাখক।
• আপুনি এবাৰ সৰ্বনিম্ন স্থানত উপনীত হ’লে হাত আৰু কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কঁকালবোৰ পোন নহয় কিন্তু লক নহয়।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কঁকাল লিফ্ট - ওলোটা পুছ-আপ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ'ল হাত বা হাতৰ কব্জি নহয়, কঁকালৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো তুলি লোৱা। শৰীৰটো পোন আৰু কঠিন কৰি ৰাখি কঁকাল দুটা বঢ়াই মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। কোনো ধৰণৰ জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক কাৰণ ই আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা টাইট কোৰ বজাই ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ আৰু পোন কৰি ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, পেটৰ পেশীবোৰো জড়িত হৈ পৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়। আপোনাৰ নিতম্ব লৰচৰ হ'বলৈ দিয়া বা আপোনাৰ গুদটো অত্যধিক ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে হ্ৰাস কৰিব পাৰে

কঁকাল লিফ্ট - ওলোটা পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কঁকাল লিফ্ট - ওলোটা পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Elbow Lift - Reverse Push-Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সাৱধানে কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল পৰিমাণৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে নবীনসকলে প্ৰথমতে ইয়াক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে। শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু লাহে লাহে এলব' লিফ্ট - ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপৰ দৰে অধিক উন্নত ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ তত্বাৱধানত কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কঁকাল লিফ্ট - ওলোটা পুছ-আপ?

• ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ: এইটো কম তীব্ৰ সংস্কৰণ য'ত আপোনাৰ হাত দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশই তুলিবলগীয়া ওজনৰ পৰিমাণ হ্ৰাস পায়।
• ৱান-আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাই অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে কাৰণ আপুনি মাত্ৰ এটা বাহুৰে শৰীৰৰ ওজন তুলিব লাগে, আনহাতে আনটো পিঠিৰ পিছফালে থাকে।
• ৱাইড গ্ৰীপ ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰত ৰখা হয়, যিয়ে আপোনাৰ বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ক্ল’জ গ্ৰীপ ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ: ইয়াত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত ৰখা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ পেশীৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কঁকাল লিফ্ট - ওলোটা পুছ-আপ?

• পুছ-আপ: নিয়মীয়া পুছ-আপেও এলবো লিফ্ট - ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে, য'ত বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ অন্তৰ্ভুক্ত, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ বাবে এক উত্তম পৰিপূৰক ব্যায়াম।
• প্লেংক: প্লেংকিং হৈছে এটা মূল ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ আৰু বাহুকো জড়িত কৰে, এটা কঠিন ভিত্তি প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিবোৰ এলব' লিফ্ট - ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।