আগবাহুৰ দেৱাল স্লাইড

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আগবাহুৰ দেৱাল স্লাইড

কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা উপকাৰী ব্যায়াম হৈছে Forearm Wall Slide, যিয়ে ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ডেস্কত বা কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত বহু সময় কটোৱা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ, কিয়নো ই এই কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে প্ৰায়ে জড়িত আগুৱাই যোৱাৰ সম্ভাৱনাক প্ৰতিহত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কান্ধ আৰু ডিঙিৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আগবাহুৰ দেৱাল স্লাইড

• কান্ধৰ উচ্চতাত হাত দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক যাতে আগবাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকে।
• লাহে লাহে হাত দুখন বেৰৰ ওপৰলৈ সোমাই যাওক, গোটেই সময়খিনি কঁকাল আৰু হাতৰ পিছফাল বেৰৰ সংস্পৰ্শত ৰাখিব।
• এবাৰ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিলে লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ ঠেলি দিব।
• এই গতিটো নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন বেৰৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আগবাহুৰ দেৱাল স্লাইড

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: বহু ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই কেৱল আপোনাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, আপুনি সঠিক পেশীসমূহে কাম কৰাটোও নিশ্চিত কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল কথাটো পাহৰি কেৱল বাহুৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া। কিন্তু Forearm Wall Slide হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• মসৃণ গতি: লাহে লাহে বাহু দুটা বেৰৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, তাৰ পিছত সিহঁতক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ আনিব লাগে। গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ নহয়।

আগবাহুৰ দেৱাল স্লাইড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আগবাহুৰ দেৱাল স্লাইড?

হয়, নবীনসকলে Forearm Wall Slide ব্যায়ামটো একেবাৰে কৰিব পাৰে। কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আগবাহুৰ দেৱাল স্লাইড?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে আগবাহুৰ ৱাল স্লাইড: এই সংস্কৰণত প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি আৰু কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰিবলৈ হাতৰ কব্জিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰা এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• একক বাহুৰ আগবাহুৰ দেৱাল স্লাইড: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শৰীৰৰ কাষৰ মাজত থকা যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতাক পৃথক আৰু সমাধান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ফেন ৰোলাৰৰ সৈতে আগবাহুৰ দেৱাল স্লাইড: এই সংস্কৰণত গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামত অস্থিৰতাৰ উপাদান যোগ কৰিবলৈ বেৰৰ বিপৰীতে ফেন ৰোলাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• বাহ্যিক ঘূৰণৰ সৈতে আগবাহুৰ দেৱাল স্লাইড: এই ভিন্নতাত, আপুনি স্লাইডৰ ওপৰত আপোনাৰ হাত দুখন বাহ্যিকভাৱে ঘূৰাই দিয়ে, যিয়ে ঘূৰ্ণনীয় কফ পেশীসমূহক অধিক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আগবাহুৰ দেৱাল স্লাইড?

• স্কেপুলাৰ ৱাল স্লাইডেও ফৰআৰম ৱাল স্লাইডৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট, স্কেপুলাৰ ষ্টেবিলাইজাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ড’ৰৱে ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ফৰআৰম ৱাল স্লাইডৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ সহায় কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে আৰু ৱাল স্লাইডৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো সহজ কৰি তোলে।