পিভিচি বাহ্যিক ঘূৰ্ণন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পিভিচি বাহ্যিক ঘূৰ্ণন
পিভিচি এক্সটাৰ্নেল ৰোটেচন হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ৰটেটৰ কফ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈসকলৰ বাবে উপকাৰী, বিশেষকৈ সাঁতোৰ, বেছবল বা টেনিছৰ দৰে ওপৰৰ পৰা চলাচলৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িতসকলৰ লগতে কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱা ব্যক্তিসকলৰ বাবে। পিভিচি এক্সটাৰ্নেল ৰোটেচনক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিভিচি বাহ্যিক ঘূৰ্ণন
- কঁকাল দুটা কাষৰ ওচৰত ৰাখি কঁকালত ৯০ ডিগ্ৰী কোণ বজাই ৰাখি আগবাহু দুটা লাহে লাহে বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
- আপোনাৰ আগবাহু দুটা মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে বা আপোনাৰ নমনীয়তাই অনুমতি দিয়ালৈকে ঘূৰাই থাকিব।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰত টান অনুভৱ হয়।
- লাহে লাহে বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak পিভিচি বাহ্যিক ঘূৰ্ণন
- সঠিক গ্ৰিপ: পিভিচি পাইপটো দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। পাইপটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাত আৰু কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: পিভিচি পাইপ ঘূৰাওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক যিয়ে সম্ভাৱনাময়ভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- গতিৰ পৰিসৰ: পিভিচি পাইপটো আপোনাৰ কান্ধে অনুমতি দিয়া গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰলৈ ঘূৰাই দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰিলে কেতিয়াও জোৰকৈ চলাচল নকৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ স্বাভাৱিক গতিৰ পৰিসৰৰ ওপৰেৰে ঠেলি দিবলৈ চেষ্টা কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
পিভিচি বাহ্যিক ঘূৰ্ণন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পিভিচি বাহ্যিক ঘূৰ্ণন?
হয়, নবীনসকলে PVC External Rotation ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম প্ৰায়ে শাৰীৰিক চিকিৎসা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ আৰু পুনৰ্বাসনৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ইয়াক ৰটেটৰ কফ পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে যিবোৰ কান্ধৰ স্থিৰতাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু লঘু ওজনৰ, যেনে পিভিচি পাইপ ব্যৱহাৰ কৰা আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন বা পূৰ্বৰ কোনো অৱস্থাত আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিভিচি বাহ্যিক ঘূৰ্ণন?
- একক-বাহুৰ পিভিচি বাহ্যিক ঘূৰণ: দুয়োটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো কান্ধত অধিক তীব্ৰভাৱে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- বেণ্ডৰ সৈতে পিভিচি বাহ্যিক ঘূৰ্ণন: এই ভিন্নতাত আপুনি পিভিচি পাইপৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক নতুন ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
- ৯০ ডিগ্ৰীত পিভিচি বাহ্যিক ঘূৰণ: ইয়াৰ বাবে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
- এটা টুইষ্টৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং পিভিচি বাহ্যিক ঘূৰ্ণন: এই ভিন্নতাই প্ৰামাণিক গতিবিধিত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিভিচি বাহ্যিক ঘূৰ্ণন?
- ফেচ পুল হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে পিভিচি এক্সটাৰ্নেল ৰোটেচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই ৰটেটৰ কফ পেশীত কাম কৰে, কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰে আৰু কান্ধৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
- অভাৰহেড প্ৰেছ হৈছে এটা যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে ৰোটেটৰ কফকে ধৰি সমগ্ৰ কান্ধৰ গিৰ্ডল শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ বিশেষভাৱে পিভিচি এক্সটাৰ্নেল ৰোটেচনত লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যাৰ ফলত এই ব্যায়ামসমূহ কান্ধৰ স্বাস্থ্য আৰু কাৰ্য্যক্ষমতাক প্ৰসাৰিত কৰাত সহযোগী কৰি তোলে।
Loturiko gako-hitzak পিভিচি বাহ্যিক ঘূৰ্ণন
- পিভিচি পাইপৰ বাহ্যিক ঘূৰ্ণন ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ পিঠিৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে পিভিচি ঘূৰণ
- ঘৰতে পিভিচি বাহ্যিক ঘূৰ্ণন
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে পিভিচি পাইপ ৱৰ্কআউট
- পিভিচিৰ সৈতে বাহ্যিক ঘূৰ্ণনৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন পিঠি শক্তিশালী কৰা
- DIY PVC বাহ্যিক ঘূৰ্ণন ব্যায়াম
- পিভিচি পাইপৰ সৈতে বেক ৱৰ্কআউট
- পিভিচি ব্যৱহাৰ কৰি পিঠিৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট।