পিঠিৰ ওপৰৰ ষ্ট্ৰেচত উপনীত হোৱা

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পিঠিৰ ওপৰৰ ষ্ট্ৰেচত উপনীত হোৱা

ৰিচিং আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ অংশত উত্তেজনা দূৰ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। এই ষ্ট্ৰেচটো সেইসকল ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিসকলে দীৰ্ঘ সময় বহি বা আগলৈ বেঁকা হোৱা কামবোৰ কৰে, যেনে কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী বা চালক। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰখাৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিঠিৰ ওপৰৰ ষ্ট্ৰেচত উপনীত হোৱা

• এটা বাহু পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত কঁকালত বেঁকা কৰি বুকুৰ ওপৰেৰে হাতখন মাটিৰ সমান্তৰাল কৰি ৰাখক।
• আনখন হাতেৰে বহল বাহুৰ কঁকালটো লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লয়।
• লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচটো এৰি দিয়ক আৰু আনটো বাহুৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পিঠিৰ ওপৰৰ ষ্ট্ৰেচত উপনীত হোৱা

• শুদ্ধ ভংগীমা: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হৈ আৰম্ভ কৰক। কান্ধৰ উচ্চতাত বাহু দুটা পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰক। এইটোৱেই হৈছে আৰম্ভণিৰ সঠিক স্থান। কান্ধ দুটা কুঁজৰাই বা পিঠি বেঁকা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: হাত দুখন বুকুৰ পৰা যিমান পাৰি দূৰলৈ ঠেলি দিয়ক, যাতে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আগলৈ হাত আগবঢ়াব পাৰে। এই অৱস্থাত ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক; জোকাৰণি বা জোৰকৈ ষ্ট্ৰেচ কৰাটো এৰক।
• উশাহ-নিশাহঃ যিকোনো ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামৰ বাবে সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক, আৰু অৱস্থাটো ধৰি থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। এইটোৱেই হ’ব

পিঠিৰ ওপৰৰ ষ্ট্ৰেচত উপনীত হোৱা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিঠিৰ ওপৰৰ ষ্ট্ৰেচত উপনীত হোৱা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Reaching Upper Back Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট সহজ আৰু ইয়াত কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰ কোনো বৰ্তমানৰ স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা বা আঘাত আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা যোগ্য ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰীক্ষা কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিঠিৰ ওপৰৰ ষ্ট্ৰেচত উপনীত হোৱা?

• ওভাৰহেড আৰ্ম ৰিচ: ওখকৈ বহি বা থিয় হওক, এটা বাহু ওপৰলৈ লৈ যাওক, কঁকালত বেঁকা হৈ বিপৰীত ফালে গৈ আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানিব।
• বহি থকা টুইষ্ট: ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি চকী এখনত বহি ওপৰৰ শৰীৰটো এফালে টুইষ্ট কৰক, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশটো টানিবলৈ সমৰ্থনৰ বাবে চকীখনৰ পিছফালটো ব্যৱহাৰ কৰক।
• মেকুৰী-গৰু টানি: চাৰিও ভৰিৰে উঠি, পিঠিখন চিলিঙৰ ফালে খোলা কৰি (মেকুৰী) আৰু মজিয়াৰ ফালে ডুবাই (গৰু) পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানিবলৈ পৰ্যায়ক্ৰমে।
• শিশুৰ ভংগীমা: মজিয়াত আঁঠু লৈ গোৰোহাত বহিব আৰু মাটিত হাত দুখন আগলৈ আগবঢ়াই দিব, কপালখন মেটত থৈ দিয়াৰ সময়ত পিঠিৰ ওপৰৰ অংশটো টানিব।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিঠিৰ ওপৰৰ ষ্ট্ৰেচত উপনীত হোৱা?

• "থ'ৰেচিক এক্সটেনচন" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যি ৰিচিং আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে। এই ব্যায়ামত থ’ৰেচিক স্পাইন বৃদ্ধি কৰাত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, কঁকালৰ ওপৰৰ বিষৰ পৰা উপশম পাব পাৰে, আৰু ৰিচিং আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• শেষত, "শ্বোল্ডাৰ ৰোল" য়েও কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ টেনচন দূৰ কৰাত সহায় কৰি ৰিচিং আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে। এই ব্যায়ামে এই অঞ্চলসমূহত গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ৰিচিং আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।