বেকহেণ্ড ৰেইজ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বেকহেণ্ড ৰেইজ

বেকহেণ্ড ৰেইজ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি পায়। নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিত সহায় কৰাই নহয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ পেশী শক্তিশালী আৰু সুস্থিৰৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলা-ধূলা আৰু কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেকহেণ্ড ৰেইজ

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পিছফালে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পাৰে।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেকহেণ্ড ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাহু দুটা দোলা দিয়া বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিব লাগে আৰু আপুনি তুলি লোৱা ওজনৰ ওপৰত নহয়। ইয়াৰ ফলত পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• সঠিক ওজন: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপুনি আৰামত ১০-১২ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে তুলিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: বেকহেণ্ড ৰেইজৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ বাহু দুটা সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে ওজনবোৰ তুলি লোৱা

বেকহেণ্ড ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেকহেণ্ড ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Backhand Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু ফৰ্ম উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেকহেণ্ড ৰেইজ?

• আন এটা ভিন্নতা হৈছে ডাম্বল বেকহেণ্ড ৰেইজ, য'ত আপুনি অতিৰিক্ত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰৰ বাবে বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে।
• ছিটেড বেকহেণ্ড ৰেইজ হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য’ত বহি বহি ব্যায়াম কৰা হয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেকহেণ্ড ৰেইজে ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে পেশীসমূহৰ বাবে এক বেলেগ ধৰণৰ টেনচন আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• শেষত, চিংগল-আৰ্ম বেকহেণ্ড ৰেইজত এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যক্তিগত পেশীৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেকহেণ্ড ৰেইজ?

• কান্ধৰ প্ৰেছ: ই ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ বেকহেণ্ড ৰেইজত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশী, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰ’কত শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• কোৰ ষ্টেবিলিটি এক্সাৰচাইজ: প্লেংক বা পিলাটছৰ দৰে এই ব্যায়ামবোৰে কোৰৰ শক্তি আৰু ষ্টেবিলিটি উন্নত কৰে, যিটো বেকহেণ্ড ৰেইজৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।