একক ভৰিৰ বাট কিক

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera একক ভৰিৰ বাট কিক

চিংগল লেগ বাট কিক হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা তেওঁলোকৰ ভাৰসাম্য, চঞ্চলতা আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ক্ৰীড়াত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক ভৰিৰ বাট কিক

• সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি আঁঠুটো বেঁকা কৰক, গোৰোহাটো নিতম্বৰ ফালে আনি কিকিং গতিৰে।
• কিক মাৰি থাকোঁতে ভাৰসাম্যৰ বাবে আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বিপৰীত বাহুটো আগলৈ দোল খাওক।
• সোঁ ভৰিখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই বাওঁ ভৰিৰে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে ব্যায়ামটো কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak একক ভৰিৰ বাট কিক

• সুষম স্থিতি: সমৰ্থনকাৰী ভৰিখনত সুষম স্থিতি বজাই ৰাখক। প্ৰয়োজন হ’লে সহায়ৰ বাবে বেৰ বা চকীত ধৰি ৰাখিব পাৰে। আগলৈ বা পিছলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়াটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি খৰখেদা নকৰিব। ভৰিখন সোনকালে ওপৰলৈ লাথি মাৰি আকৌ তললৈ নামিবলৈ দিয়াটো এটা সাধাৰণ ভুল। বৰঞ্চ পেশীৰ সৰ্বাধিক সংযোগৰ বাবে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ওপৰ আৰু তললৈ দুয়োটা দিশতে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
• ৱাৰ্ম আপ: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যাব।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: কেইটামান পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক

একক ভৰিৰ বাট কিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete একক ভৰিৰ বাট কিক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Single Leg Butt Kick ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰিবলৈ মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক ভৰিৰ বাট কিক?

• ষ্টেণ্ডিং চিংগল লেগ বাট কিক: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ থিয় হৈ এটা লেগ পিছলৈ কিক কৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চিংগল লেগ বাট কিক: এই ভিন্নতাত গোৰোহা বা উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা হয় আৰু ভৰিৰ পেশীবোৰ অধিক গভীৰভাৱে জড়িত কৰা হয়।
• উচ্চ আঁঠুৰ একক ভৰিৰ বাট কিক: এই ভিন্নতাই বাট কিকৰ সৈতে উচ্চ আঁঠুৰ লিফ্টৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, আপোনাৰ সমন্বয়ক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে একক ভৰিৰ বাট কিক: এই ভিন্নতাত বিপৰীত ভৰিৰে আপোনাৰ বাট কিক কৰাৰ সময়ত বিপৰীত বাহু আগলৈ যোৱা, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক নিয়োজিত কৰা আৰু সামগ্ৰিক সমন্বয় উন্নত কৰা অন্তৰ্ভুক্ত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক ভৰিৰ বাট কিক?

• চিংগল লেগ বাট কিকছৰ দৰেই লাংগে প্ৰতিখন ভৰিৰ ওপৰত পৃথকে পৃথকে কাম কৰে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰাৰ লগতে হামষ্ট্ৰিং, কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছকো শক্তিশালী কৰে।
• ষ্টেপ-আপ ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোট - গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ -ত মনোনিৱেশ কৰি চিংগল লেগ বাট কিকছৰ পৰিপূৰক হয় কিন্তু কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা দুয়োটা উন্নত হয়।