কেঁকোৰালৈ ক্ৰল কৰক

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কেঁকোৰালৈ ক্ৰল কৰক

ক্ৰ'ল টু ক্ৰেব ব্যায়াম হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে শক্তি, নমনীয়তা আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰা এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক অথচ পুৰস্কাৰজনক ব্যায়াম বিচাৰিছে। এই ব্যায়াম আকৰ্ষণীয় কাৰণ ই কেৱল হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু চঞ্চলতাও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট বিকল্প।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেঁকোৰালৈ ক্ৰল কৰক

• ইয়াৰ পিছত সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি সোঁহাতখন ঘূৰাই আনি বাওঁ ভৰিখন স্পৰ্শ কৰক, কঁকালত বেঁকা কৰি বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিখনৰ ওজন স্থানান্তৰিত কৰক।
• এই অৱস্থাৰ পৰা বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লৈ ওখ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ আগুৱাই নিব।
• এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁহাতখন আৰু সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, বাওঁহাতখন পিছলৈ আনি সোঁ ভৰিখন স্পৰ্শ কৰক।
• কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব, ক্ৰলিং গতিৰে আগবাঢ়িব, তাৰ পিছত প্ৰতিবাৰেই কেঁকোৰাৰ অৱস্থালৈ স্থানান্তৰিত হ’ব।

Ariketa egiteko aholkuak কেঁকোৰালৈ ক্ৰল কৰক

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: এই ব্যায়ামটো কৰি থাকোঁতে মানুহে কৰা আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো। ক্ৰ’লৰ বাবে হাত দুখন কান্ধৰ তলত আৰু আঁঠু দুটা নিতম্বৰ তলত ৰাখক। কেঁকোৰাৰ বাবে নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি হাত দুখন কান্ধৰ তলত ৰাখক। ব্যায়ামৰ দুয়োটা অংশৰ সময়ত শৰীৰটো যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ হ’ব।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: কেঁকোৰাৰ অৱস্থালৈ যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু ক্ৰল অৱস্থালৈ যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক। ভুল

কেঁকোৰালৈ ক্ৰল কৰক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেঁকোৰালৈ ক্ৰল কৰক?

হয়, নবীনসকলে Crawl to Crab ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰি আছে নে নাই। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই যদি তেওঁলোকে কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে তেওঁলোকে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেঁকোৰালৈ ক্ৰল কৰক?

• কেঁকোৰালৈ চাইড ক্ৰ'ল: এই সংস্কৰণত আপুনি এটা চাইড ক্ৰ'ল কৰি আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰ ঘূৰাই আৰু আপোনাৰ নিতম্ব তুলি কেঁকোৰাৰ অৱস্থালৈ পৰিৱৰ্তন কৰে।
• ভালুকৰ ক্ৰ'ল টু কেঁকোৰা: এই ভিন্নতা ভালুকৰ ক্ৰ'লৰ পৰা আৰম্ভ হয়, তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰ ঘূৰাই আৰু আপোনাৰ নিতম্ব ওপৰলৈ ঠেলি কেঁকোৰাৰ অৱস্থালৈ পৰিৱৰ্তিত হয়।
• ক্ৰ'লৰ পৰা কেঁকোৰালৈ ক্ৰ'ল টু এ কিক: এই ভিন্নতাই ক্ৰলৰ পৰা কেঁকোৰালৈ পৰিৱৰ্তনত এটা লেগ কিক যোগ কৰে, যাৰ ফলত ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক আৰু অধিক পেশীৰ গোটক আকৰ্ষিত কৰে।
• এটা পুছ-আপৰ সৈতে ক্ৰ'ল টু কেঁকোৰা: এই সংস্কৰণত ক্ৰ'ল আৰু কেঁকোৰাৰ অৱস্থানৰ মাজত এটা পুছ-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে গতিবিধিত শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ উপাদান এটা যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেঁকোৰালৈ ক্ৰল কৰক?

• ক্ৰেব ৱাক ব্যায়াম আন এটা পৰিপূৰক কাৰ্য্যকলাপ কাৰণ ই ক্ৰলৰ পৰা কেঁকোৰালৈকে কেঁকোৰাৰ অৱস্থানক প্ৰতিফলিত কৰে, ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• বাৰ্পি ব্যায়ামে ক্ৰ’ল টু কেঁকোৰালৈও পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত ক্ৰ’লৰ পৰা কেঁকোৰালৈ পৰিৱৰ্তনৰ দৰেই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় আৰু ই হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা, শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।