স্কোৱাৰ হপ

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera স্কোৱাৰ হপ

স্কোৱাৰ হপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে চঞ্চলতা, সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আনকি নিজৰ শাৰীৰিক দক্ষতা উন্নত কৰিব বিচৰা নবীনসকলৰ বাবেও উপকাৰী। ইয়াক সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে, কিয়নো ইয়াক তীব্ৰতা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো স্কোৱাৰ হপক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰা, শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কোৱাৰ হপ

• বৰ্গক্ষেত্ৰৰ এটাত থিয় হৈ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক।
• ভৰিৰ বলবোৰত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি তাৰ পিছৰ বৰ্গক্ষেত্ৰটোলৈ আগবাঢ়ি যাওক।
• ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত বা ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত পৰৱৰ্তী বৰ্গলৈ জপিয়াই থাকিব, প্ৰতিটো বৰ্গক্ষেত্ৰত অৱতৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই ক্ৰমটো নিৰ্দিষ্ট সময় বা ৰাউণ্ডৰ সংখ্যাৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা স্থিৰ ছন্দ আৰু ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্কোৱাৰ হপ

• শুদ্ধ ৰূপ: গোটেই অনুশীলনটোত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে, আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা হ’ব লাগে। হপিং কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গাঁঠিত প্ৰভাৱ কম কৰিবলৈ কোমলকৈ লেণ্ড কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল জোৰেৰে অৱতৰণ কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• বাহু ব্যৱহাৰ কৰক: ভাৰসাম্য আৰু গতিবেগৰ বাবে বাহু ব্যৱহাৰ কৰক। আপোনাৰ শৰীৰটোক আগুৱাই নিয়াত সহায় কৰিবলৈ আপুনি হপ কৰাৰ সময়ত সেইবোৰ দোল খাওক। বহুতে বাহু ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ পাহৰি যায়, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক আৰু কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
• নিজকে গতি দিয়ক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। লৰালৰিকৈ আঘাতৰ আশংকা কৰাতকৈ লেহেমীয়া গতিৰে প্ৰদৰ্শন কৰা আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোৱেই ভাল।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: সৰু হপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য হিচাপে আকাৰ বৃদ্ধি কৰক

স্কোৱাৰ হপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কোৱাৰ হপ?

হয়, নবীনসকলে Square Hop ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু মজাৰ ব্যায়াম যিয়ে চঞ্চলতা, ভাৰসাম্য, আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰে নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে গতি আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো চিন্তা বা পূৰ্বতে থকা অৱস্থা আছে, তেন্তে সদায় চিকিৎসক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কোৱাৰ হপ?

• "ৰিভাৰ্ছ স্কোৱাৰ হপ"ত অংশগ্ৰহণকাৰীসকলে বৰ্গক্ষেত্ৰৰ আৰ্হিত কিন্তু বিপৰীত দিশত হপ কৰিব লাগে, তেওঁলোকৰ চঞ্চলতা আৰু সমন্বয় পৰীক্ষা কৰিব লাগে।
• "স্কেয়াৰ হপ উইথ এ টুইষ্ট"ত প্ৰতিটো হপৰ সৈতে ১৮০ ডিগ্ৰী টাৰ্ণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে।
• "চিংগল-লেগ স্কোৱাৰ হপ"ত বৰ্গক্ষেত্ৰৰ চাৰিওফালে এখন ভৰিৰে হপিং কৰি ভাৰসাম্য উন্নত কৰা আৰু ভৰিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰা হয়।
• "স্কেয়াৰ হপ এণ্ড জাম্প"ত অংশগ্ৰহণকাৰীসকলে কেৱল স্কোৱাৰৰ চাৰিওফালে হপ কৰাই নহয়, প্ৰতিটো চুকত হাই জাম্প যোগ কৰে, যাৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কোৱাৰ হপ?

• "টাক জাম্প" স্কোৱাৰ হপৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত দুয়োটাতে প্লাইমেট্ৰিক গতিবিধি জড়িত হৈ থাকে যিয়ে বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগায়।
• "বাৰ্পি" স্কোৱাৰ হপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত দুয়োটাই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতিবিধি অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা, পেশীৰ শক্তি, আৰু নমনীয়তাক প্ৰসাৰিত কৰে, যিবোৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছৰ অপৰিহাৰ্য উপাদান।