ষ্টেবিলিটি বল ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera ষ্টেবিলিটি বল ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

ষ্টেবিলিটি বল ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি এই অঞ্চলসমূহ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কোৰ ষ্টেবিলিটি উন্নত কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু ব্যক্তি যিসকলে নিয়মিতভাৱে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয় যাৰ বাবে শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰৰ প্ৰয়োজন হয়, তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ই ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেবিলিটি বল ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

• ভৰি দুখন পোনে পোনে ৰাখি লাহে লাহে পিছফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, ষ্টেবিলিটি বলত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক।
• তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে আৰু ভৰি দুখন সোনকালে তললৈ নামি যাব নিদিব।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সাধাৰণতে প্ৰতিটো গোটত ১০ৰ পৰা ১৫বাৰৰ ভিতৰত।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেবিলিটি বল ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপুনি ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই কেৱল আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, ই আপোনাৰ এবছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত কাম কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি কৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত লক্ষ্য পেশীবোৰ ভালদৰে জড়িত হৈ পৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হয়।
• হাইপাৰএক্সটেনচন এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ ওপৰত পিঠিটো হাইপাৰএক্সটেনচন কৰা। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ ভৰি দুখন এনে এটা স্থানলৈ তুলি লোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক য’ত আপোনাৰ শৰীৰটো সৰলৰেখাত থাকে।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব।

ষ্টেবিলিটি বল ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেবিলিটি বল ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে ষ্টেবিলিটি বল ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বুজাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো কাম কৰে। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেবিলিটি বল ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ষ্টেবিলিটি বল হামষ্ট্ৰিং কাৰ্ল, য’ত ভৰি দুখন বলৰ ওপৰত ৰাখি পিঠিত শুই নিতম্ব তুলি লৈ গোৰোহাৰে বলটো আপোনাৰ ফালে টানিব লাগে, তাৰ পিছত পিছলৈ বাহিৰলৈ ঠেলি দিব লাগে।
• ষ্টেবিলিটি বল গ্লুট ব্ৰীজ আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি বলৰ ওপৰত বহি ভৰি দুখন বাহিৰলৈ ওলাই যায় যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ বলৰ ওপৰত নপৰে, তাৰ পিছত আপোনাৰ নিতম্ববোৰ তুলি তললৈ নমাই দিয়ে।
• আপুনি ষ্টেবিলিটি বল বেক এক্সটেনচনও চেষ্টা কৰিব পাৰে, য'ত আপুনি ভৰি দুখন বেৰ বা অন্য মজবুত বস্তুৰ ওপৰত ৰাখি বলৰ ওপৰত মুখ তললৈ শুই থাকে, তাৰ পিছত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাই দিয়ে।
• শেষত, ষ্টেবিলিটি বল ছুপাৰমেন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত বলৰ ওপৰত মুখ তললৈ শুই থকা, আপোনাৰ হাত আৰু ভৰি দুখন বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেবিলিটি বল ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটকে কাম কৰে - কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ। ইয়াৰ উপৰিও ই ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ ষ্টেবিলিটি বল ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• প্লেংক: প্লেংক এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ষ্টেবিলিটি বল ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ সময়ত নিয়োজিত হয়। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত হাইপাৰএক্সটেনচন ব্যায়াম অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।