বাৰ বেণ্ড একক ভৰিৰ বিপৰীত হাইপাৰএক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Bastón
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera বাৰ বেণ্ড একক ভৰিৰ বিপৰীত হাইপাৰএক্সটেনচন

বাৰ বেণ্ড চিংগল লেগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰে, লগতে সামগ্ৰিকভাৱে কোৰ ষ্টেবিলিটিও উন্নত কৰে। খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বিভিন্ন খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, কঁকালৰ তলৰ অংশৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰ বেণ্ড একক ভৰিৰ বিপৰীত হাইপাৰএক্সটেনচন

• পোষ্ট বা বাৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক, সমৰ্থনৰ বাবে ইয়াৰ ওপৰত হাত ৰাখি, ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি, বেণ্ডটোৰ সৈতে ভৰিখন লাহে লাহে চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক।
• ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰ বেণ্ড একক ভৰিৰ বিপৰীত হাইপাৰএক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এৰাই চলিবলগীয়া আন এটা ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত টান দিব পাৰে আৰু ই আপোনাক ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা নিদিয়ে।
• সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণ: গতিৰ সময়ত ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নকৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হৈ পৰে। গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: আপোনাৰ তলৰ অংশটোক সুৰক্ষিত কৰিবলৈ

বাৰ বেণ্ড একক ভৰিৰ বিপৰীত হাইপাৰএক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰ বেণ্ড একক ভৰিৰ বিপৰীত হাইপাৰএক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰ বেণ্ড একক ভৰিৰ বিপৰীত হাইপাৰএক্সটেনচন?

• হেলনীয়া বেঞ্চ একক ভৰি বিপৰীত হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত এটা হেলনীয়া বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিয়ে আপোনাক বেলেগ কোণৰ পৰা মাধ্যাকৰ্ষণৰ বিৰুদ্ধে কাম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• গোৰোহাৰ ওজন একক ভৰিৰ বিপৰীত হাইপাৰএক্সটেনচন: এই সংস্কৰণত, আপুনি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰে।
• TRX একক ভৰি বিপৰীত হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই এটা TRX নিলম্বন প্ৰশিক্ষক ব্যৱহাৰ কৰে, অস্থিৰতা প্ৰদান কৰে যি অধিক মূল নিয়োজিততাৰ প্ৰয়োজন।
• BOSU Ball Single Leg Reverse Hyperextension: এই সংস্কৰণে এটা BOSU বল ব্যৱহাৰ কৰে, অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰ বেণ্ড একক ভৰিৰ বিপৰীত হাইপাৰএক্সটেনচন?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটছ: এই ব্যায়ামে চিংগল লেগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই এটা সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু শৰীৰৰ তলৰ শক্তি উন্নত কৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে বাৰ বেণ্ড চিংগল লেগ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বিশেষভাৱে গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, এই ক্ষেত্ৰত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।