চিৰিৰ জাম্প

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চিৰিৰ জাম্প

ষ্টেয়াৰ জাম্প হৈছে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, চঞ্চলতা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিয়ে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল যথেষ্ট পৰিমাণৰ কেলৰি জ্বলোৱাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই দৈনন্দিন জীৱনৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে এক কাৰ্যক্ষম ৱৰ্কআউট হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চিৰিৰ জাম্প

• আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থালৈ দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন পিছলৈ দোল খাওক যাতে গতিবেগ সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰে।
• ভৰি আৰু বাহু ব্যৱহাৰ কৰি বিস্ফোৰকভাৱে প্ৰথম বা দ্বিতীয় খোজটোত ওপৰলৈ জপিয়াই যাওক, কুঁজৰ অৱস্থাত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক।
• সাৱধানে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছুৱাই যাওক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটোক সদায় নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak চিৰিৰ জাম্প

• শুদ্ধ প্ৰপত্ৰ: ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ওচৰত সঠিক প্ৰপত্ৰ আছে। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে, আৰু জপিয়াই থাকোঁতে আঁঠুৰ ওপৰত প্ৰভাৱ কম কৰিবলৈ কোমলকৈ অৱতৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক জোৰেৰে অৱতৰণ কৰা যাৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ বাহু ব্যৱহাৰ কৰক: আপোনাৰ বাহু ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাক ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াত সহায় কৰক। জপিয়াই থাকোঁতে সিহঁতক আগলৈ দোল খাওক, আৰু অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে সিহঁতক ঘূৰাই আনিব। বহুতে বাহু ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ পাহৰি যায়, কিন্তু ই আপোনাক অতিৰিক্ত গতি দিব পাৰে।
• সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক: যদি আপুনি চিৰি জাম্পত নতুন, তেন্তে সৰু চিৰিৰ ছেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। আপুনি যিমানেই আৰামদায়ক হৈ পৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, সিমানেই আপুনি ওখ চিৰিলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওখ চিৰিৰ পৰা আৰম্ভ কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে

চিৰিৰ জাম্প Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চিৰিৰ জাম্প?

হয়, নবীনসকলে Stair Jump ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সাৱধানে আৰম্ভ কৰিব লাগে। কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ষ্ট্ৰেইন বা আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চিৰিৰ জাম্প?

• "ডাবল ষ্টেয়াৰ জাম্প"ত এটা সময়ত দুটা চিৰিৰ ওপৰেৰে জাঁপ মাৰিব লাগে, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় তীব্ৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• "চাইড ষ্টেয়াৰ জাম্প"ত চিৰিৰ ওপৰলৈ কাষলৈ জপিয়াই যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পাৰ্শ্বীয় শক্তি আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• "এক ভৰিৰ চিৰি জাম্প"ত এটা সময়ত মাত্ৰ এটা ভৰি ব্যৱহাৰ কৰি চিৰিৰ ওপৰলৈ জপিয়াই উঠিব লাগে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• "Stair Jump with Burpees" এ চিৰিৰ ওপৰত বা তলত থকা বাৰ্পিৰ সৈতে চিৰিৰ জাম্পৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে ৱৰ্কআউটত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ, উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চিৰিৰ জাম্প?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে ষ্টেয়াৰ জাম্পৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যিবোৰ নিৰাপদে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে ষ্টেয়াৰ জাম্প সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• পোৱালি ডাঙৰ কৰা: পোৱালি উত্থাপন পোৱালিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত উপকাৰী, যিয়ে চিৰিৰ জাম্পত উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন কৰে, যাৰ ফলত চিৰিৰ জাম্পৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিত সহায় কৰে।