বহি থকা ক্ৰছ কৰা ভৰিৰে আগবাঢ়ি যোৱা ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা ক্ৰছ কৰা ভৰিৰে আগবাঢ়ি যোৱা ষ্ট্ৰেচ

ছিটিং ক্ৰছড লেগড ৰিচ ফৰৱাৰ্ড ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, নিতম্ব আৰু গ্লুটছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু উত্তেজনাৰ পৰা উপশম দিয়ে। দীঘলীয়া সময় বহি থকা ব্যক্তি বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ষ্ট্ৰেচ। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে গতিশীলতা বৃদ্ধি, পেশীৰ জঠৰতা হ্ৰাস, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা ক্ৰছ কৰা ভৰিৰে আগবাঢ়ি যোৱা ষ্ট্ৰেচ

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখি লাহে লাহে বাহু দুটা সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দি হাতেৰে আৰামত যিমান পাৰে সিমান দূৰলৈ গৈ পোন পিঠি বজাই ৰাখক।
• প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ডলৈকে ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গোটেইখিনি সময়ত গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লৈ আছে।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি বাহু দুটা শিথিল কৰি ইচ্ছামতে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা ক্ৰছ কৰা ভৰিৰে আগবাঢ়ি যোৱা ষ্ট্ৰেচ

• **ক্ৰমান্বয়ে টানি**: ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰাৰ লক্ষ্যৰে দুয়োখন হাতেৰে লাহে লাহে আগলৈ হাত আগবঢ়াওক। মনত ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ যে লক্ষ্য যিমান পাৰি দূৰলৈ যোৱা নহয় বৰঞ্চ পিঠি আৰু হামষ্ট্ৰিংছত মৃদু টানি অনুভৱ কৰা। জোকাৰণি বা হঠাতে গতি কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: যিকোনো ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। পোনে পোনে বহি থাকোঁতে উশাহ লওক, আৰু আগলৈ হাত আগবঢ়োৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি শিথিল হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ হ’ব পাৰে। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে শৰীৰত টেনচন হ’ব পাৰে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতাত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• **ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়ক**: এবাৰ আপুনি...

বহি থকা ক্ৰছ কৰা ভৰিৰে আগবাঢ়ি যোৱা ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা ক্ৰছ কৰা ভৰিৰে আগবাঢ়ি যোৱা ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ছিটিং ক্ৰছড লেগড ৰিচ ফৰৱাৰ্ড ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা আৰু পিঠি, নিতম্ব, আৰু ভৰিৰ পেশীবোৰ টানিব পৰা যায়। অৱশ্যে নবীনসকলে নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লক্ষ্য হৈছে বিষ নহয়, মৃদু টানি অনুভৱ কৰা। ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ আগতে কেইমিনিটমান লঘু কাৰ্ডিঅ’ এক্টিভিটি কৰি শৰীৰটো গৰম কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা ক্ৰছ কৰা ভৰিৰে আগবাঢ়ি যোৱা ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা মেৰুদণ্ডৰ টুইষ্ট (অৰ্ধ মৎস্যেন্দ্ৰাসন): এই ষ্ট্ৰেচত এখন ভৰি বঢ়াই আৰু আনখন বেঁকা কৰি মজিয়াত বহিব লাগে, তাৰ পিছত মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখি ধড়টো বেঁকা আঁঠুৰ ফালে পেলাই দিব লাগে।
• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: মজিয়াত বহি ভৰিৰ তলুৱা দুটা একেলগে আনি আঁঠু দুটা কাষলৈ ওলাই যাবলৈ দিয়ক। তাৰ পিছত, ভিতৰৰ উৰু আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ টানিবলৈ নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব।
• মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে আগলৈ বেণ্ড (জনু ছিৰসাসন): এই ভংগীমাত আপুনি এখন ভৰি বঢ়াই আৰু আনখন ভৰিৰ তলুৱাটো বঢ়া ভৰিৰ ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত বেঁকা কৰি বহি থাকে, তাৰ পিছত বহল ভৰিখনৰ ফালে আগলৈ হাত আগবঢ়ায়।
• বহল কোণত বহি থকা আগলৈ বেণ্ড (

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা ক্ৰছ কৰা ভৰিৰে আগবাঢ়ি যোৱা ষ্ট্ৰেচ?

• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচে ভিতৰৰ উৰু আৰু নিতম্বত কাম কৰে, ছিটিং ক্ৰছড লেগড ৰিচ ফৰৱাৰ্ড ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই, এই অঞ্চলসমূহত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে যিয়ে পিছৰটোৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• শিশুৰ ভংগীমা: এই ভংগীমাটো হৈছে পিঠি, নিতম্ব আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা কোমল ষ্ট্ৰেচ, ছিটিং ক্ৰছড লেগড ৰিচ ফৰৱাৰ্ড ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই, যিয়ে এটা শিথিল কাউণ্টাৰ-ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে আৰু ষ্ট্ৰেচিং ৰুটিনত সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰে।