কান্ধৰ টানি লোৱাৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লওক

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কান্ধৰ টানি লোৱাৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লওক

কান্ধৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিৰ টান দূৰ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে ৰেপ এৰাউণ্ড শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ এক উপকাৰী ব্যায়াম। বিশেষকৈ যিসকলে ডেস্কৰ চাকৰিত দীঘলীয়া সময় কটায় বা কান্ধৰ যথেষ্ট গতিশীলতাৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক দৈনন্দিন ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধৰ টানি লোৱাৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লওক

• সোঁহাতখন লৈ শৰীৰৰ ওপৰেৰে প্ৰায় বুকুৰ উচ্চতাত টানি লওক, বাহুটো পোন কৰি ৰাখক।
• বাওঁহাতখন ব্যৱহাৰ কৰি সোঁহাতখন লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব লাগে যেতিয়ালৈকে আপুনি সোঁ কান্ধত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, গোটেইখিনি সময়ত গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব।
• বাওঁহাতেৰে প্ৰক্ৰিয়াটো এৰি দিয়ক আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে দুয়োফালে সমান টানি পোৱা যায়।

Ariketa egiteko aholkuak কান্ধৰ টানি লোৱাৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লওক

• **শুদ্ধ অৱস্থান**: ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক বা বহিব। বুকুৰ উচ্চতাত এটা বাহু শৰীৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আনটো বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ঠাইত ধৰি ৰাখক। এই ষ্ট্ৰেচটো কৰাৰ সময়ত কান্ধ দুটা কুঁজৰাই বা ঘূৰণীয়া কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ষ্ট্ৰেচিং হ'ব পাৰে আৰু সম্ভৱতঃ আপোনাৰ পেশীবোৰ টান হ'ব পাৰে।
• **ধৰি উশাহ লওক**: ষ্ট্ৰেচটো ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখি স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লওক। ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাটো এটা সাধাৰণ ভুল। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰক সঠিকভাৱে শিথিল আৰু টানিব নিদিয়ে।
• **অভাৰষ্ট্ৰেচ নকৰিব**: বাহুটো বেছি জোৰেৰে টানিব বা টানিব নালাগে। ষ্ট্ৰেচটো আৰামদায়ক অনুভৱ কৰিব লাগে আৰু আপুনি

কান্ধৰ টানি লোৱাৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লওক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধৰ টানি লোৱাৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লওক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Wrap Around Shoulder Stretch ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। কান্ধত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধিৰ এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১/ থিয় হৈ থকা বা বহি থকা। ২) কান্ধৰ উচ্চতাত এটা বাহু আগলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে। ৩) শৰীৰৰ ওপৰেৰে আনখন বাহুটো আগবঢ়াই দি বঢ়া বাহুটো লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানিব লাগে। কান্ধত টান অনুভৱ কৰিব লাগে। ৪) ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৫) আনখন বাহুৰে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, কেতিয়াও বিষৰ পৰ্যায়লৈকে টানিব নালাগে। অলপ অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব লাগে, কিন্তু বিষ নহয়। যদি আপুনি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা কমাই দিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধৰ টানি লোৱাৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লওক?

• মূৰৰ পিছফালে কান্ধ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে এটা হাত ওপৰলৈ তুলি মূৰৰ পিছফালে তললৈ বেঁকা কৰিব লাগে, তাৰ পিছত আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালটো লাহে লাহে তললৈ টানিব লাগে।
• দুৱাৰমুখ কান্ধ টানি খোলা দুৱাৰমুখত থিয় হৈ ফ্ৰেমৰ দুয়োফালে হাত দুখন কান্ধৰ উচ্চতাত ৰাখিব লাগে আৰু তাৰ পিছত কান্ধ দুটা টানিবলৈ লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিব লাগে।
• ষ্টেণ্ডিং ৱাল ষ্ট্ৰেচটো বেৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হৈ হাত দুখন আগবঢ়াই হাত দুখন বেৰত ৰাখি, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো আগলৈ হেলান দি কৰা হয়।
• ওভাৰহেড শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচত এটা হাত মূৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই লোৱা হয়, তাৰ পিছত মূৰৰ পিছফালে কঁকালত বেঁকা কৰা হয়, আৰু আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালটো লাহে লাহে তললৈ টানিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধৰ টানি লোৱাৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লওক?

• "শ্বোল্ডাৰ ৰোল" আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কান্ধৰ পেশীবোৰ ঢিলা কৰাত সহায় কৰে, সেই অংশলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰে, আৰু কান্ধক অধিক তীব্ৰ ষ্ট্ৰেচিঙৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰে, কান্ধৰ ষ্ট্ৰেচৰ চাৰিওফালে ৰেপ কৰাৰ প্ৰভাৱ বৃদ্ধি কৰে।
• "আৰ্ম চাৰ্কল" কান্ধৰ চাৰিওফালে ৰেপ কৰা ষ্ট্ৰেচৰ বাবে এটা ভাল সংযোজন হ'ব পাৰে কাৰণ ই একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে, কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰে, যিয়ে কান্ধৰ চাৰিওফালে ৰেপ কৰাটো অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তুলিব পাৰে।