স্পাইন ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera স্পাইন ষ্ট্ৰেচ

স্পাইন ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, মেৰুদণ্ডক ডিকম্প্ৰেছ কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। যিসকল ব্যক্তিয়ে দীঘলীয়া সময় বহি থাকে, যিসকল ব্যক্তিয়ে পিঠিৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠে, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ সামগ্ৰিক মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে, মেৰুদণ্ডৰ ওপৰত মানসিক চাপ কমিব পাৰি, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ আৰু গতিশীলতা উন্নত হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্পাইন ষ্ট্ৰেচ

• কান্ধৰ উচ্চতাত বাহু দুটা পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কান্ধ দুটা তললৈ আৰু কাণৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখক।
• গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে মূৰৰ ওপৰৰ পৰা মেৰুদণ্ডক আগলৈ ঘূৰণীয়া কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, কল্পনা কৰক যে আপুনি পিছফালৰ বেৰৰ পৰা মেৰুদণ্ডটো খোলা মাৰিছে।
• হাত দুখন ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে নপৰালৈকে আগলৈ কুটিল হৈ থাকিব, বা আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক দূৰলৈকে, পেটটো ভিতৰলৈ টানি ৰাখিব যাতে আপুনি পিঠিৰ তলৰ অংশত এটা সুন্দৰ টানি অনুভৱ কৰে।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক এটা এটাকৈ মেৰুদণ্ড পুনৰ ষ্টেক কৰক আৰু ইচ্ছা অনুসৰি ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্পাইন ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। মেৰুদণ্ডৰ টানি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰিব লাগে। উশাহ এৰি দিওঁতে মেৰুদণ্ডৰ ওপৰৰ পৰা তললৈ কুটিল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰক, প্ৰতিটো মেৰুদণ্ড এটা এটাকৈ আগলৈ বেঁকা হোৱা কল্পনা কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড টানিছে আৰু কেৱল নিতম্বত হিংগিং কৰা নাই।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰাই চলিব লাগে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ভৰি দুখন টানি বা পিঠিখন অত্যধিক ঘূৰণীয়া কৰি শৰীৰটোক জোৰকৈ গভীৰ টানিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। ষ্ট্ৰেচটো আৰামদায়ক হ’ব লাগে আৰু আপুনি কোমল টানি লোৱা অনুভৱ কৰিব লাগে

স্পাইন ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্পাইন ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Spine Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কোমল সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ ইহঁতৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম শিকিব পৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে হয়তো প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত এই ব্যায়াম কৰাটো উপকাৰী বুলি বিবেচনা কৰিব, যেনে শাৰীৰিক চিকিৎসক বা প্ৰমাণিত যোগাসন বা পিলাটেছৰ প্ৰশিক্ষকৰ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্পাইন ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং স্পাইন ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ থাকে, তাৰ পিছত কঁকালত আগলৈ বেঁকা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ মূৰ আৰু বাহু দুটা মজিয়াৰ ফালে ওলমি থাকে যাতে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড টানিব পাৰে।
• Supine Spine Stretch: ইয়াৰ ভিতৰত পিঠিত শুই আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব লাগে আৰু মেৰুদণ্ড টানিবলৈ কাষে কাষে লাহে লাহে দোলা দিব লাগে।
• শিশুৰ ভংগীমা মেৰুদণ্ড টানি: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত গোৰোহাত বহি, তাৰ পিছত কপালখন মজিয়া স্পৰ্শ নোহোৱালৈকে আগলৈ কুঁজৰাই মেৰুদণ্ড টানিব লাগে।
• মেকুৰী-গৰু মেৰুদণ্ড টানি: এই যোগাসন ভংগীমা চাৰিও ভৰি, তাৰ পিছত পৰ্যায়ক্ৰমে খোলা আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ড টানিবলৈ আপোনাৰ পিঠি ঘূৰণীয়া জড়িত.

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্পাইন ষ্ট্ৰেচ?

• শিশুৰ ভংগীমাই স্পাইন ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীবোৰ দীঘলীয়া আৰু টানি দিয়ে, মেৰুদণ্ডৰ কাষেৰে তেজৰ সঞ্চালন উন্নত কৰে, আৰু কঁকাল আৰু ডিঙিৰ বিষৰ পৰা উপশম পোৱাত সহায় কৰে।
• ব্ৰীজ প’জ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে স্পাইন ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে ভালদৰে কাম কৰে কাৰণ ই পিঠিৰ পেশী আৰু মেৰুদণ্ড শক্তিশালী কৰে, মেৰুদণ্ডৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।