বেক ষ্ট্ৰেচৰ ওপৰত বেঁকা বহি থকা

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বেক ষ্ট্ৰেচৰ ওপৰত বেঁকা বহি থকা

ছিটিং বেণ্ট অভাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু উত্তেজনা দূৰ কৰে। বিশেষকৈ যিসকল ব্যক্তিয়ে বহু সময় বহি বহি থাকে, যেনে কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মচাৰীৰ বাবে ই উপযোগী, কাৰণ ই দীৰ্ঘদিন বহি থকাৰ লগত জড়িত কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, তেওঁলোকৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু পিঠিৰ লগত জড়িত সমস্যাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেক ষ্ট্ৰেচৰ ওপৰত বেঁকা বহি থকা

• বুকুখন উৰুৰ ফালে অনাৰ লক্ষ্যৰে কঁকালত লাহে লাহে আগলৈ বেঁকা হওক। পিঠি আৰু ডিঙি পোন আৰু ইটোৱে সিটোৰ লগত লাইনত ৰাখিব।
• আপোনাৰ নমনীয়তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি হাত দুখন ভৰি বা মজিয়াৰ ফালে আগবঢ়াওক, লগতে কঁকালত বেঁকাটো বজাই ৰাখক।
• এই অৱস্থাত ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত মৃদু টানি অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, ধড় তুলি লওক আৰু কাষত থকা বাহু দুটা শিথিল কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেক ষ্ট্ৰেচৰ ওপৰত বেঁকা বহি থকা

• ক্ৰমান্বয়ে বেঁকা হোৱা: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি কঁকালৰ পৰা নহয়, নিতম্বৰ পৰা লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিব লাগে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল কাৰণ কঁকালৰ পৰা বেঁকা হ’লে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত টান পৰিব পাৰে। ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰি বুকুখন উৰুৰ ফালে অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিকো টান দিব পাৰে।
• বাহুৰ অৱস্থান: হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ভৰিৰ ফালে হাত দুখন আগবঢ়াই দিব। বেছি দূৰলৈ যোৱাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ আৰু ডিঙিত টান দিব পাৰে। আপোনাৰ বাহু দুটা শিথিল হ’ব লাগে আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ স্বাভাৱিক সম্প্ৰসাৰণ হিচাপে কাম কৰিব লাগে।
• উশাহ লোৱাৰ কৌশল: গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা, যাৰ ফলত শৰীৰত উত্তেজনা সৃষ্টি হ’ব পাৰে

বেক ষ্ট্ৰেচৰ ওপৰত বেঁকা বহি থকা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেক ষ্ট্ৰেচৰ ওপৰত বেঁকা বহি থকা?

হয়, নবীনসকলে Sitting Bent Over Back Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত পদক্ষেপসমূহ দিয়া হৈছে: ১) ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি মজিয়াত বহিব। ২) পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব আৰু কঁকালত লাহে লাহে আগলৈ বেঁকা হ’ব। ৩) হাত দুখন ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াবলৈ চেষ্টা কৰক। ভৰিৰ ওচৰ পাব নোৱাৰিলে মাত্ৰ টান নোলোৱাকৈ যিমান পাৰে দূৰলৈ যাওক। ৪) ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। মনত ৰাখিব, আপুনি কিমান দূৰলৈ যাব পাৰে সেইটো নহয় বৰঞ্চ পিঠি আৰু হামষ্ট্ৰিংছত মৃদু টানি অনুভৱ কৰাটোহে বেছি। সদায় আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কেতিয়াও বিষত ঠেলি নিদিব। যদি আপোনাৰ পিঠিৰ কোনো বৰ্তমানৰ সমস্যা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বুদ্ধিমানৰ কাম হ’ব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেক ষ্ট্ৰেচৰ ওপৰত বেঁকা বহি থকা?

• বহি থকা মেৰুদণ্ডৰ টুইষ্ট (অৰ্ধ মৎস্যেন্দ্ৰাসন): এই ব্যায়ামত এখন ভৰি আগবঢ়াই আনখন ভৰি বেঁকা কৰি মজিয়াত বহিব লাগে, আৰু ধড়টো বেঁকা আঁঠুৰ ফালে পেলাই দিব লাগে।
• বহি থকা মেকুৰী-গৰু ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচত চকীত বহি পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰি চিবুক বুকুত সোমাই তাৰ পিছত পিঠিখন খোলা কৰি ওপৰলৈ চাই মেকুৰী আৰু গৰুৰ গতি অনুকৰণ কৰা হয়।
• বহি থকা কাষৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচত ভৰি দুখন ক্ৰছ কৰি মজিয়াত বহি এটা হাত মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি বিপৰীত ফালে বেঁকা হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• বহি থকা চিত্ৰ চাৰিটা ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচত চকীত বহি এটা গোৰোহা বিপৰীত আঁঠুৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ আগলৈ হেলান দি উঠা আঁঠুটো লাহে লাহে তললৈ হেঁচা মাৰি ধৰাটো জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেক ষ্ট্ৰেচৰ ওপৰত বেঁকা বহি থকা?

• শিশুৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ অৱস্থানে ছিটিং বেণ্ট অভাৰ বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব, উৰু, আৰু গোৰোহাত কোমল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু এই অংশসমূহৰ ওপৰত টান কম হয়।
• কোব্ৰা ভংগীমা: এই ভংগীমাই মেৰুদণ্ড শক্তিশালী কৰি বুকু, কান্ধ, পেট টানি ছিটিং বেণ্ট অভাৰ বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কঁকালৰ বিষ কম কৰিব পাৰে।