ডাইনামিক বেক ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ডাইনামিক বেক ষ্ট্ৰেচ

ডাইনামিক বেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যাৰ লক্ষ্য হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু পিঠিৰ পেশীত টান হ্ৰাস কৰা। বিশেষকৈ যিসকলে বহি বহি বহু সময় কটায় বা বহি থকা জীৱনশৈলী থকা সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে, মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কাম-কাজ অধিক আৰামদায়ক আৰু কাৰ্যক্ষম হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাইনামিক বেক ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি যিমান পাৰে ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক।
• কঁকালত আগলৈ কুঁজা হওক, হাত দুখন ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক, বা আৰামত যিমান দূৰলৈ যাব পাৰি।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, বাহু দুটা কাষলৈ তললৈ নমাই আনিব।
• ১০ৰ পৰা ১৫টা পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাইনামিক বেক ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব, গতিশীল ষ্ট্ৰেচিঙৰ লক্ষ্য আপোনাৰ শৰীৰক জোৰকৈ অস্বস্তিকৰ অৱস্থাত ৰখা নহয়, বৰঞ্চ ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰা।
• Don’t Rush: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। সময় উলিয়াই প্ৰতিটো আন্দোলন ইচ্ছাকৃত আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপুনি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব আৰু নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে টানিছে।
• শুদ্ধকৈ উশাহ লওক: ব্যায়ামৰ সময়ত প্ৰায়ে উশাহ-নিশাহক অৱজ্ঞা কৰা হয়। ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু এৰি দিয়াৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল হ’ব আৰু ষ্ট্ৰেচৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ হ’ব

ডাইনামিক বেক ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাইনামিক বেক ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Dynamic Back Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাইনামিক বেক ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং বেক ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি পোনকৈ থিয় হয়, তাৰ পিছত কঁকালৰ পৰা লাহে লাহে আগলৈ বেঁকা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ বাহু দুটা তললৈ ওলমি থাকে আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ টানিব পাৰে।
• কেট-কেমেল বেক ষ্ট্ৰেচ: এই গতিশীল ষ্ট্ৰেচত চাৰিওটা ভৰিৰে উঠি আপোনাৰ মেৰুদণ্ড আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ আপোনাৰ পিঠিখন পৰ্যায়ক্ৰমে খোলা আৰু ঘূৰণীয়া কৰা জড়িত।
• শিশুৰ ভংগীমা পিঠি টানি: এই ভিন্নতাত মজিয়াত আঁঠু লৈ, তাৰ পিছত গোৰোহাত পিছলৈ বহি পিঠি টানিবলৈ হাত দুখন আগলৈ টানিব লাগে।
• কোব্ৰা বেক ষ্ট্ৰেচ: এই গতিশীল ষ্ট্ৰেচত আপুনি পেটত শুই থাকে আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পোন কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লয়, পিঠিৰ পেশীবোৰ টানি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাইনামিক বেক ষ্ট্ৰেচ?

• চাইল্ডছ প’জ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ডাইনামিক বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই কেৱল পিঠিখন টানি দিয়াই নহয়, মেৰুদণ্ডকো শিথিল আৰু ডিকম্প্ৰেছ কৰে, যিয়ে আৰোগ্য লাভত সহায় কৰে আৰু গতিশীল ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰে।
• শেষত, বাৰ্ড-ডগ ব্যায়ামে কোৰ শক্তিশালী কৰি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰি ডাইনামিক বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিয়ে গতিশীল গতিবিধিৰ সময়ত মেৰুদণ্ডক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস পায় আৰু সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।