হেংগিং স্কেপুলাৰ শ্ব্ৰাগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হেংগিং স্কেপুলাৰ শ্ব্ৰাগ

হেংগিং স্কেপুলাৰ শ্ব্ৰাগ হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, স্থিৰতা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ফিটনেছৰ নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু কান্ধ আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেংগিং স্কেপুলাৰ শ্ব্ৰাগ

• ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা আঁতৰাই আৰু শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বাৰৰ পৰা ওলমি থাকিব।
• আপোনাৰ স্কেপুলা পিছুৱাই লৈ বা সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি গতি আৰম্ভ কৰক।
• সৰ্বোচ্চ সংকোচন পোৱাৰ পিছত আপোনাৰ স্কেপুলাক দীঘলীয়া হ’বলৈ দি, বা আঁতৰি যাবলৈ দি, আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো ওজনৰ তলত ডুব যাবলৈ দি গতিটো ওলোটা কৰক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু মসৃণ গতি বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak হেংগিং স্কেপুলাৰ শ্ব্ৰাগ

• শৰীৰৰ অৱস্থান: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শৰীৰক সঠিক অৱস্থাত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰি দুখন পোন হ’ব লাগে, আৰু শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ কোৰটো নিয়োজিত হ’ব লাগে। শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ দোল খাই বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• কান্ধৰ গতি: হেংগিং স্কেপুলাৰ শ্ব্ৰাগৰ মূল কেন্দ্ৰবিন্দু কান্ধৰ ওপৰত। কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে জোকাৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখিব লাগে, তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পিছলৈ তললৈ নমাই দিব লাগে। কঁকাল বেঁকা কৰা বা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ টানি অনাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক।
• উশাহ-নিশাহ: যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, য’ত...

হেংগিং স্কেপুলাৰ শ্ব্ৰাগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেংগিং স্কেপুলাৰ শ্ব্ৰাগ?

হয়, নবীনসকলে Hanging Scapular Shrug ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল গ্ৰীপ শক্তি আৰু কান্ধৰ স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ কম তীব্ৰতাৰ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু লাহে লাহে হেংগিং স্কেপুলাৰ শ্ব্ৰাগলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেংগিং স্কেপুলাৰ শ্ব্ৰাগ?

• এক বাহু ওলমি থকা Scapular Shrug: এই ভিন্নতাত আপুনি মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি বাৰৰ পৰা ওলমি থাকিব লাগে, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা ফালৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ওজনযুক্ত হেংগিং স্কেপুলাৰ শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত আপুনি ওজন বেল্ট বা ওজনযুক্ত ভেষ্ট ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰত ওজন যোগ কৰে, যিয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলে।
• বেণ্ড ৰেজিষ্টেন্সৰ সৈতে হেংগিং স্কেপুলাৰ শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো আপুনি আপোনাৰ ভৰি আৰু বাৰৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লয়, অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ।
• টুইষ্টৰ সৈতে হেংগিং স্কেপুলাৰ শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ব্যায়ামত এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেংগিং স্কেপুলাৰ শ্ব্ৰাগ?

• ডেড হেংছ: এই ব্যায়ামত বাৰৰ পৰা ওলমি থকাটোও জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত স্কেপুলাৰ শ্ব্ৰাগ ওলমি থকাৰ সুবিধাসমূহৰ পৰিপূৰক হয়।
• লেট পুলডাউন: এইবোৰে হেংগিং স্কেপুলাৰ শ্ব্ৰাগছৰ দৰে একে পেশীকে কাম কৰে, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি (পিঠিৰ আটাইতকৈ বহল পেশী)ক লক্ষ্য কৰি, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।