বেক স্লেপ ৰেপ আৰউণ্ড ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বেক স্লেপ ৰেপ আৰউণ্ড ষ্ট্ৰেচ

বেক স্লেপছ ৰেপ আৰউণ্ড ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, তেজৰ সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ কান্ধ আৰু পিঠিত উত্তেজনা দূৰ কৰাত সহায় কৰে। যিসকল ব্যক্তিয়ে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউটত লিপ্ত হয়, বহি থকা কাম কৰে, বা মানসিক চাপ বা বেয়া ভংগীমাৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ জঠৰতা অনুভৱ কৰে, তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ, ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু ৱৰ্কআউট ৰুটিন অধিক কাৰ্যক্ষম আৰু আৰামদায়ক হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেক স্লেপ ৰেপ আৰউণ্ড ষ্ট্ৰেচ

Ariketa egiteko aholkuak বেক স্লেপ ৰেপ আৰউণ্ড ষ্ট্ৰেচ

• বাহুৰ গতি: পিছফালে চৰ মাৰিলে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিৰে দোল খাইছে। বাহুটো অত্যধিক জোৰকৈ দোলা দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।
• ষ্ট্ৰেচিং: যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ বাহুটো শৰীৰৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লয়, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত কোমল ষ্ট্ৰেচিং অনুভৱ কৰিছে। অতিমাত্ৰা টানি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা। স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক, বাহুটো পিছলৈ দোলা দিওঁতে উশাহ লওক আৰু বাহুটো শৰীৰৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লওঁতে উশাহ এৰিব লাগে।
• সামঞ্জস্যতা: বেক স্লেপছ ৰেপ এৰাউণ্ড ষ্ট্ৰেচৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, সামঞ্জস্যতাই মূল কথা। ইয়াক অন্তৰ্ভুক্ত কৰক

বেক স্লেপ ৰেপ আৰউণ্ড ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেক স্লেপ ৰেপ আৰউণ্ড ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Back Slaps Wrap Around Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিব। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেক স্লেপ ৰেপ আৰউণ্ড ষ্ট্ৰেচ?

• চাইড-টু-ছাইড বেক স্লেপ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি পৰ্যায়ক্ৰমে পিঠিত এফালৰ পৰা আনটো ফাললৈ চৰ মাৰে, যাৰ ফলত মেৰুদণ্ড আৰু কান্ধত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
• বহি থকা পিছফালে স্লেপ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যাৰ ফলত ডেস্কত বহু সময় কটোৱা বা সীমিত গতিশীলতা থকাসকলৰ বাবে ই এক উত্তম বিকল্প।
• ষ্টেণ্ডিং বেক স্লেপ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতা থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে গভীৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে কোৰক সংযুক্ত কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বেক স্লেপ ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা আৰু ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেক স্লেপ ৰেপ আৰউণ্ড ষ্ট্ৰেচ?

• মেকুৰী-গৰু ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামসমূহে মেৰুদণ্ডৰ গতিশীল গতি প্ৰদান কৰি বেক স্লেপ ৰেপ আউণ্ড ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক যিয়ে ভংগীমা, ভাৰসাম্য, আৰু শৰীৰৰ সজাগতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিবোৰ অঞ্চল বেক স্লেপ ৰেপ আউণ্ড ষ্ট্ৰেচৰ দ্বাৰাও লক্ষ্য কৰা হয়।
• শিশুৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাটো বেক স্লেপছ ৰেপ আৰউণ্ড ষ্ট্ৰেচৰ এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠি, নিতম্ব আৰু উৰুৰ বাবে গভীৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত বেক স্লেপছ ৰেপ এৰাউণ্ড ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যাপক ষ্ট্ৰেচ পোৱা যায়।