ছীল ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ছীল ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক

ছিল পুছ আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে নমনীয়তা আৰু শক্তিও উন্নত কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে ই এক উত্তম বিকল্প। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, কোৰ ষ্টেবিলিটি বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক সমন্বয় উন্নত কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছীল ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক

• হাতৰ সহায়ত শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন মজিয়াৰ সংস্পৰ্শত ৰাখক, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তুলি লওঁতে পিঠিখন খোলা কৰক।
• আপুনি ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে, আপোনাৰ ডিঙিটো নিৰপেক্ষ ৰাখক আৰু পোনে পোনে আগলৈ চাওক, এইটোৱেই হৈছে "ছীল" অৱস্থা।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছীল ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক

• শুদ্ধ ফৰ্ম: ছীল পুচ-আপ কৰাৰ সময়ত মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হ’ব লাগে, আঙুলিবোৰ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে। ভৰি দুখন একেলগে থাকিব লাগে, আৰু শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে। শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই আহিব লাগে, টাক ইন কৰি নহয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত জোৰকৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কোৰ এংগেজমেণ্ট নকৰা। গোটেইখিনি সময়ত আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰাখক

ছীল ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছীল ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Seal Push Up ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কিছু শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে নবীনসকলে ব্যায়ামটো সলনি কৰিব পাৰে বা সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তুলিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছীল ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক?

• হিন্দু পুছ আপ, আন এটা ভিন্নতা, তললৈ কুকুৰৰ অৱস্থাৰ পৰা আৰম্ভ হয় আৰু তাৰ পিছত শৰীৰটো তললৈ ডুবাই দিয়ে, ডাইভ বোমাৰুৰ দৰেই, কিন্তু ওলোটা গতিৰে পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ।
• Sphinx Push Up এটা সহজ ভিন্নতা, য'ত আপুনি এটা আগবাহুৰ প্লেংক অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত এটা ছিল অৱস্থাত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, সমৰ্থনৰ বাবে আপোনাৰ হাতৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ আগবাহু ব্যৱহাৰ কৰে।
• ৱাইড গ্ৰীপ পুছ আপ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ স্থাপন কৰে, যিয়ে আপোনাৰ বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক মানক ছিল পুছ আপতকৈ অধিক লক্ষ্য কৰে।
• ৱান আৰ্ম ছিল পুছ আপ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা, য'ত আপুনি মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়ামটো কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছীল ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক?

• কোব্ৰা প’জ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ছিল পুছ আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কান্ধ, বুকু আৰু পেটৰ পেশীবোৰ টানি আৰু শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ছিল পুছ আপত লক্ষ্য কৰি লোৱা একেবোৰ পেশীৰ গোট।
• ডাইভ বম্বাৰ পুছ আপেও ছিল পুছ আপৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ গতিবিধিৰ ধৰণ জড়িত হৈ থাকে, কিন্তু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহ অধিক জড়িত কৰি অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে, যাৰ ফলত ছিল পুছ আপে আগবঢ়োৱা শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।