ষ্টেণ্ডিং ৰিচ আপ বেক ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্টেণ্ডিং ৰিচ আপ বেক ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচ
ষ্টেণ্ডিং ৰিচ আপ বেক ৰ'টেচন ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে। যিসকল ব্যক্তিয়ে দীঘলীয়া সময় বহি কটায় বা যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ উচ্চ মাত্ৰাৰ গতিশীলতাৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয় তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, পিঠিৰ অস্বস্তি কম কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং ৰিচ আপ বেক ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচ
- লাহে লাহে হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰক।
- দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক, আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো লাহে লাহে সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, নিতম্ব আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- এই অৱস্থাত ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, পিঠি আৰু কাষত টানি থকাটো অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে কেন্দ্ৰলৈ উভতি আহি বাওঁফালে ঘূৰণীয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰতিটো ফালে কেইবাবাৰো কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং ৰিচ আপ বেক ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচ
- বাহুৰ গতি: বাহু দুটা পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰলৈ লৈ আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰি লওক আৰু তাৰ পিছত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো এফালে ঘূৰাই দিয়ক। এই গতিবিধি খৰখেদা নকৰা বা জৰ্কি গতি ব্যৱহাৰ নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। নিশ্চিত হওক যে ঘূৰ্ণন কেৱল আপোনাৰ বাহুৰ পৰা নহয়, আপোনাৰ ধড়ৰ পৰাই আহিছে।
- নিয়ন্ত্ৰিত উশাহ-নিশাহ: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। বাহু দুটা ওপৰলৈ যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক, আৰু ঘূৰি থকাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে টেনচন হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচ: সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। শৰীৰক জোৰকৈ এনে অৱস্থাত ৰাখিব নালাগে যিটোৰ বাবে ই সাজু নহয়, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে টানি কম কৰক বা একেবাৰে বন্ধ কৰক।
- নিয়মিত
ষ্টেণ্ডিং ৰিচ আপ বেক ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং ৰিচ আপ বেক ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Standing Reach Up Back Rotation Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। মেৰুদণ্ড আৰু কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব। শৰীৰৰ কথা শুনক আৰু কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং ৰিচ আপ বেক ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচ?
- স্পাইনেল টুইষ্টৰ সৈতে লাংগ: এই ভিন্নতাত আপুনি লুংগ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত বিপৰীত বাহুৰে ওপৰলৈ যোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক সন্মুখৰ ভৰিৰ কাষৰ ফালে টুইষ্ট কৰে।
- মেকুৰী-গৰু টানি: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত হাত আৰু আঁঠুত উঠি পিঠিখন পৰ্যায়ক্ৰমে খোলা আৰু ঘূৰণীয়া কৰা হয়, যিয়ে মেৰুদণ্ডক টানি ঘূৰাই দিয়ে।
- চুপাইন স্পাইনেল টুইষ্ট: এই ষ্ট্ৰেচটো পিঠিত শুই থাকি, হাত দুখন কাষলৈ মেলি আৰু আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি এফালে পেলাই দি মূৰটো বিপৰীত ফালে ঘূৰাই দি কৰা হয়।
- ক্ৰছ-বডি শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ: পোনে পোনে থিয় হৈ এটা বাহু শৰীৰৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ইয়াক আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব, যিয়ে ষ্ট্ৰেচ কৰাত সহায় কৰে আৰু...
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং ৰিচ আপ বেক ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচ?
- মেকুৰী-গৰু ষ্ট্ৰেচ: এই যোগাসন ভংগীমা মেৰুদণ্ড আৰু পেটৰ পেশীত মনোনিৱেশ কৰি ষ্টেণ্ডিং ৰিচ আপ বেক ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ লগত দুটা ভংগীমাৰ মাজত গতি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে যিয়ে মেৰুদণ্ডক টানি আৰু মোচোকাম কৰে, যাৰ ফলত পিঠি আৰু কোৰত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
- শিশুৰ ভংগীমা: এই পুনৰুদ্ধাৰকাৰী যোগাসন ভংগীমা পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্ব টানিবলৈ মহান, থিয় হৈ পিছফালৰ ঘূৰণীয়া ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াবলৈ এটা কাউণ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে। ই আপোনাক শিথিল কৰি পিঠি আৰু ডিঙিত টেনচন এৰি দিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত ঘূৰণীয়া ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ষ্টেণ্ডিং ৰিচ আপ বেক ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচ
- পিছফালৰ ঘূৰ্ণন ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজন পিঠিৰ ব্যায়াম
- ষ্টেণ্ডিং ৰিচ আপ ষ্ট্ৰেচ
- বেক ষ্ট্ৰেচিং ৰুটিন
- শৰীৰৰ ওজনৰ পিঠি ঘূৰোৱা
- পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানিব পৰা ব্যায়াম
- ষ্টেণ্ডিং বেক ৰ’টেচন এক্সাৰচাইজ
- পিঠিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- পিছফালৰ ঘূৰণীয়া ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক
- ষ্টেণ্ডিং ৰিচ আপ বেক ষ্ট্ৰেচ।