জাম্প ৰছী এৰি দিয়ক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera জাম্প ৰছী এৰি দিয়ক
স্কিপ জাম্প ৰছী হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ, চঞ্চলতা, আৰু হাড়ৰ ঘনত্ব উন্নত কৰা আদি অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকাৰীতা প্ৰদান কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ ক্ষমতা আৰু সহনশীলতাৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধিৰ এক ফলপ্ৰসূ, কম খৰচী আৰু বহনযোগ্য উপায় আৰু লগতে ওজন হ্ৰাস আৰু পেশীসমূহ টোনিং কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala জাম্প ৰছী এৰি দিয়ক
- ৰছীডাল ওপৰলৈ আৰু মূৰৰ ওপৰেৰে দোল খাই গতি আৰম্ভ কৰক, আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহু ব্যৱহাৰ কৰি গতি সৃষ্টি কৰক।
- ৰছীডাল আপোনাৰ সন্মুখত নামি অহাৰ লগে লগে দুয়োখন ভৰিৰে মাটিৰ পৰা জপিয়াই যাওক, ৰছীডাল তললৈ পাৰ হ’বলৈ দিয়ক।
- ভৰিৰ ওপৰত লাহে লাহে অৱতৰণ কৰক আৰু লগে লগে পৰৱৰ্তী জাম্পৰ বাবে ৰছীডাল আকৌ মূৰৰ ওপৰেৰে দোলাবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- এই আৰ্হিটো অব্যাহত ৰাখক, গতি বৃদ্ধি কৰক যেতিয়া আপুনি ৰছী এৰি দিয়াৰ ছন্দৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হয়।
Ariketa egiteko aholkuak জাম্প ৰছী এৰি দিয়ক
- উপযুক্ত জোতা: ভৰি দুখন আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰিবলৈ আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰিবলৈ সদায় ভাল মানৰ, কুশ্বনযুক্ত স্প’ৰ্টছ জোতা পিন্ধিব লাগে। খালী ভৰিৰে বা অনুপযুক্ত জোতা পিন্ধি এৰিলে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- সঠিক ৰূপ: কঁকাল দুটা কাষৰ ওচৰত ৰাখক, আৰু ৰছীডাল বাহুৰে নহয়, হাতৰ কব্জিৰে ঘূৰাই দিয়ক। মাত্ৰ ৰছীডাল পৰিষ্কাৰ কৰিব পৰাকৈ ওখকৈ জপিয়াই দিয়ক (মাটিৰ পৰা প্ৰায় ১ ইঞ্চি)। ভৰিৰ আঙুলিত অৱতৰণ কৰি গোৰোহালৈকে তললৈ গুটিয়াই শ্বক শোষণ কৰাত সহায় কৰিব। বেছি ওপৰলৈ জপিয়াই বা ভৰি দুখন পিছলৈ লাথি মাৰিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে।
- ৱাৰ্ম আপ: আপুনি এৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় এটা ৱাৰ্ম-আপ অধিবেশনৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক। ইয়াৰ ভিতৰত লঘু জগিং, ষ্ট্ৰেচিং বা জাম্পিং জেক আদি থাকিব পাৰে।
জাম্প ৰছী এৰি দিয়ক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete জাম্প ৰছী এৰি দিয়ক?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Skip Jump Rope ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ, সমন্বয়, আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক উত্তম উপায়। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা আৰু সময় বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব পাৰি, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰা বা অনলাইনত নিৰ্দেশনামূলক ভিডিঅ’ চোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক। সদায় মনত ৰাখিব যে আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু ৱৰ্কআউটৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? জাম্প ৰছী এৰি দিয়ক?
- ওজনযুক্ত জাম্প ৰছী হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ হেণ্ডেল বা ৰছীটোত নিজেই ওজন যোগ কৰিছে।
- ইয়াৰ উপৰিও বিডেড জাম্প ৰছী আছে, য’ত ৰছীৰ চাৰিওফালে বিড থাকে যাতে জাম্প কৰাৰ সময়ত ছন্দময় আৰ্হি প্ৰদান কৰে আৰু ৰছীখন অধিক টেকসই হয়।
- লেদাৰ জাম্প ৰছী হৈছে এটা ক্লাছিক ভিন্নতা যিয়ে লেহেমীয়া, অধিক নিয়ন্ত্ৰিত দোলন প্ৰদান কৰে।
- বেতাঁৰ জাম্প ৰছী হৈছে এটা আধুনিক ভিন্নতা যিয়ে আপোনাক প্ৰকৃত ৰছী অবিহনে ৰছী জাম্প কৰাৰ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত ই ঘৰৰ ভিতৰত ব্যৱহাৰৰ বাবে এটা উত্তম বিকল্প য'ত ঠাই সীমিত হ'ব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? জাম্প ৰছী এৰি দিয়ক?
- উচ্চ আঁঠুৰ ঠাইত দৌৰাটো আন এটা ব্যায়াম যিয়ে স্কিপ জাম্প ৰছীৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পোৱালি, কোৱাড, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
- পৰ্বতাৰোহীসকল স্কিপ জাম্প ৰছীৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ তেওঁলোকে আপোনাৰ কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰটোক লক্ষ্য কৰি কম প্ৰভাৱৰ কিন্তু ফলপ্ৰসূ কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, আৰু আপোনাৰ চঞ্চলতা আৰু ভৰিৰ কাম উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিবোৰ দক্ষতা স্কিপ কৰাত অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak জাম্প ৰছী এৰি দিয়ক
- কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ জাম্প ৰছী ব্যায়াম
- উচ্চ-তীব্ৰতা স্কিপ জাম্পিং
- ৰছী এৰি দিয়া ৱৰ্কআউট
- কাৰ্ডিঅ'-বুষ্টিং জাম্প ৰছী ৰুটিন
- উন্নত ৰছী জাম্পিং ব্যায়াম
- হাই-এনাৰ্জি স্কিপিং ৰছী কাৰ্ডিঅ'
- জাম্প ৰছীৰ সৈতে তীব্ৰ কাৰ্ডিঅ'
- সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ স্কিপ জাম্প ৰছী ৱৰ্কআউট
- হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰা জাম্প ৰছী ব্যায়াম
- চৰ্বি জ্বলোৱা স্কিপ ৰছী ৱৰ্কআউট