স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ

স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু পোৱালিক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বিকাশৰ বাবে অতি উপকাৰী। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা যায়, যাৰ ফলত ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি কাষ্টমাইজ কৰিব পৰা যায়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ টোন উন্নত, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, যিয়ে বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ

• স্লেজ মেচিনত বহি ভৰি দুখন প্লেটফৰ্মত কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক।
• ভৰি দুখন বঢ়াবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা গতিৰ ওপৰত লক নহয়।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে ওজনটো তললৈ নমাই দিয়ক, ভৰি দুখন প্লেটফৰ্মত সমতল কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰি ওজনটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হ’ব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। প্লেটফৰ্মটো লাহে লাহে নমাই নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক। অৰ্থাৎ আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা নোহোৱালৈকে ওজন কমাই দিব লাগে আৰু তাৰ পিছত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰিব লাগে। আংশিক পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ ভুল এৰক, যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• আঁঠু লক কৰা এৰক: যেতিয়া আপুনি ওজন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা গতিৰ ওপৰত লক নহয়।

স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Sled 45° Leg Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ?

• একক ভৰিৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে ব্যক্তিগত ভৰিৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰিব পাৰে।
• ৱাইড ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই স্লেজত ভৰি দুখন বহলকৈ পৃথক কৰি ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• হাই ফুট লেগ প্ৰেছ: স্লেজত ভৰি দুখন ওখকৈ ৰাখিলে আপুনি হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
• সংকীৰ্ণ স্থিতি লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই স্লেজত ভৰি দুখন ওচৰৰ ওচৰত ৰাখি কোৱাড্ৰিচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁৱে স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছৰ দৰেই কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি লয়। ইহঁতে প্ৰতিখন ভৰিক স্বতন্ত্ৰভাৱে কাম কৰাৰ অতিৰিক্ত সুবিধা প্ৰদান কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব পাৰে, যি দুয়োটাই ভৰিৰ প্ৰেছৰ দ্বিপাক্ষিক গতিৰ পৰিপূৰক।
• পোৱালি পালন: পোৱালি পালনে বিশেষভাৱে পোৱালিবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো এটা গৌণ পেশীৰ গোট যিয়ে স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছৰ সময়ত কাম কৰিছিল। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে লেগ প্ৰেছৰ সময়ত ভৰিৰ ডাঙৰ পেশীবোৰক সমৰ্থন কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে।