স্লেড লাইং স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্লেড লাইং স্কোৱাট

স্লেড লাইং স্কুৱেট হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। মূল শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ বিচৰা নবীনসকলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচৰা উন্নত ব্যক্তিলৈকে সকলো স্তৰৰ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে অন্য কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আপোনাৰ গতিশীলতা উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ প্ৰগ্ৰেমত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড লাইং স্কোৱাট

• বাহু দুটা পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি দুয়োফালে থকা হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
• আঁঠুৰ ওপৰত বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়, যাতে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ নাযায়।
• ভৰি দুখন বঢ়াবলৈ আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা ওপৰত লক নকৰিব।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড লাইং স্কোৱাট

• সঠিক অৱস্থান: প্লেটফৰ্মত ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি স্লেজ মেচিনত পিঠিত শুই থাকক। আপোনাৰ ভৰি দুখনে আঁঠুত ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন কৰিব লাগে। ভুল স্থান নিৰ্ধাৰণ কৰিলে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, গতিকে এইটো সঠিকভাৱে লাভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিব লাগে যাতে প্লেটফৰ্মখন শৰীৰৰ পৰা আঁতৰি যায়। আপোনাৰ গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক, প্লেটফৰ্মক আঁতৰাই ঠেলি দিয়াৰ সময়ত আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যোৱাৰ সময়ত দুয়োটাতে। পেশীবোৰত টেনচন ৰাখিবলৈ গতিৰ ওপৰত আঁঠু দুটা লক কৰাটো এৰক।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ওজন কমোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ ঠেলিলে উশাহ এৰি দিয়ক। সঠিক উশাহ-নিশাহ ল’লে পেটৰ ভিতৰৰ চাপ বজাই ৰখাত সহায় কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সুৰক্ষিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে

স্লেড লাইং স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড লাইং স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে Sled Lying Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড লাইং স্কোৱাট?

• স্লেড টানি: শুই থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি থিয় হৈ স্লেজখন আপোনাৰ ফালে টানি আনে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, তথাপিও আপোনাৰ ভৰি দুখন সংযুক্ত কৰি ৰাখে।
• স্লেড ড্ৰেগ: এইটো স্লেজ টানিব পৰাৰ দৰেই, কিন্তু আপুনি স্লেজখন পিছলৈ টানি থাকোঁতে আগবাঢ়ি যায়, যিয়ে আপোনাৰ ভৰি আৰু মূল পেশীৰ বাবে অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• স্লেড ৰো: এই ভিন্নতাত আপুনি স্থবিৰ হৈ থাকে আৰু স্লেডখন ৰোইং গতিৰে আপোনাৰ ফালে টানি আনে, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু মূল পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
• স্লেড স্প্ৰিণ্ট: ইয়াৰ ভিতৰত স্লেডক যিমান পাৰে দ্ৰুতভাৱে কম দূৰত্বৰ বাবে ঠেলি দিয়া হয়, শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে উচ্চ তীব্ৰতাৰ ব্যৱধানৰ প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণ ঘটে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড লাইং স্কোৱাট?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে শৰীৰৰ একেবোৰ তলৰ পেশীত কাম কৰি স্লেড লাইং স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, কিন্তু ই আপোনাৰ পিঠি আৰু মূল পেশীকো জড়িত কৰে, উন্নত ভংগীমাৰ উন্নতি সাধন কৰে আৰু ফলপ্ৰসূ স্কুৱেটৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• কলফ ৰেইজ: কলফ ৰেইজে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে যিবোৰ মূলতঃ স্লেড লাইং স্কুৱেটত লক্ষ্য কৰি লোৱা নহয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় আৰু আপোনাৰ স্কুৱেটৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।