স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী নেৰ’ ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী নেৰ’ ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ

স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী নেৰ’ ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিলাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম বাঞ্ছনীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী নেৰ’ ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ

• আপোনাৰ পিঠিখন আসনৰ বিপৰীতে সমতল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু স্থিৰতাৰ বাবে দুয়োফালে হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক। আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰিব লাগে।
• ভৰি দুখন বঢ়াবলৈ আৰু ওজন ওপৰলৈ ঠেলিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে টিপি দিয়ক, কিন্তু গতিৰ ওপৰত আঁঠু দুটা লক কৰাটো এৰক।
• লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণলৈ ঘূৰি যোৱাৰ লগে লগে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী নেৰ’ ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ

• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল পিঠিৰ তলৰ অংশটো আসনৰ পৰা উঠাই নোযোৱাকৈ যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত ভৰি দুখন প্ৰায় সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় কিন্তু লক আউট নোহোৱালৈকে ইয়াক পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে। হাফ ৰিপ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক যিয়ে আপোনাৰ অগ্ৰগতি সীমিত কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক: সমগ্ৰ আন্দোলনটোত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজনবোৰ সোনকালে তললৈ নামিবলৈ দিয়াৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে স্লেজখন নমাই দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামটো সুৰক্ষিত হোৱাই নহয়, ই...

স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী নেৰ’ ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী নেৰ’ ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Sled 45 Degrees Narrow Stance Leg Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰি লোৱাটোও উপকাৰী যাতে গতিবিধি সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী নেৰ’ ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ?

• একক ভৰিৰ স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
• হাই-ফুট স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছ: আপোনাৰ ভৰি দুখন ফুটপ্লেটত ওখকৈ ৰাখি, এই ভিন্নতাই আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• লো-ফুট স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ ভৰি দুখন ফুটপ্লেটত তললৈ ৰাখি আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে মিশ্ৰণত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে আৰু গতিৰ সমগ্ৰ পৰিসৰত আপোনাৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড ৪৫ ডিগ্ৰী নেৰ’ ষ্টেন্স লেগ প্ৰেছ?

• লাংগ: লাংগে লেগ প্ৰেছৰ দৰেই কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকো কাম কৰে, কিন্তু ই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, আৰু অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে নমনীয়তা আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পোৱালি ডাঙৰ কৰা: পোৱালি ডাঙৰ কৰাটোৱে বিশেষভাৱে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ভৰিৰ টিপৰ সময়তো নিয়োজিত হয় কিন্তু প্ৰাথমিক কেন্দ্ৰ হিচাপে নহয়। আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত পোৱালি বৃদ্ধি কৰাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৰুটিন নিশ্চিত কৰে যিয়ে সকলো প্ৰধান পেশীৰ গোটক সামৰি লয়।