টুইষ্ট চাইড ব্ৰীজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera টুইষ্ট চাইড ব্ৰীজ

টুইষ্ট চাইড ব্ৰীজ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ক্ষমতাৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ টুইষ্ট চাইড ব্ৰীজক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে, যিটো দৈনন্দিন গতিবিধি আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন দুয়োটাৰে বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টুইষ্ট চাইড ব্ৰীজ

• মজিয়াৰ পৰা নিতম্ব দুটা তুলি লওক, মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে এটা সৰল ৰেখা সৃষ্টি কৰক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• ইয়াৰ পিছত ওপৰৰ বাহুটো চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু তাৰ পিছত ওপৰৰ বাহুটো শৰীৰৰ তললৈ আনি লাহে লাহে ধড়ক পেলাই দিয়ক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি আৰু শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক।
• শেষত ধড় খুলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, তাৰ পিছত আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak টুইষ্ট চাইড ব্ৰীজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ধড়ক পেলাই দিয়ক। গতিবিধিৰ বাবে খৰখেদা কৰিলে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাতকৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। কেৱল কান্ধৰ পৰা নহয়, কঁকালৰ পৰা অহা ঘূৰ্ণনটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। টুইষ্ট কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। সঠিক উশাহ-নিশাহে কোৰটোক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীসমূহক প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন প্ৰদান কৰে।
• ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক: ডিঙিটো ওপৰলৈ বা তললৈ ক্ৰেনিং কৰাটো এৰক; ই হ’ব লাগে

টুইষ্ট চাইড ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টুইষ্ট চাইড ব্ৰীজ?

হয়, নবীনসকলে Twist Side Bridge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু, যদি তেওঁলোকে প্ৰামাণিক সংস্কৰণটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰে তেন্তে তেওঁলোকে এটা পৰিৱৰ্তিত বা সহজ সংস্কৰণৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টুইষ্ট চাইড ব্ৰীজ?

• লেগ লিফ্ট টুইষ্ট চাইড ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত, আপুনি টুইষ্ট কৰাৰ আগতে চাইড ব্ৰীজৰ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত লেগ লিফ্ট কৰে।
• ওজনযুক্ত টুইষ্ট চাইড ব্ৰীজ: এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে, আপুনি টুইষ্ট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ মুক্ত হাতত এটা ওজন ধৰিব পাৰে।
• একক ভৰিৰ টুইষ্ট চাইড ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় ভাৰসাম্য আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• ৰিভাৰ্ছ টুইষ্ট চাইড ব্ৰীজ: মাটিৰ ফালে টুইষ্ট কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত আপুনি চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ টুইষ্ট কৰে, বিভিন্ন পেশীক জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টুইষ্ট চাইড ব্ৰীজ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামত এটা টুইষ্টিং গতিও জড়িত থাকে যিয়ে টুইষ্ট চাইড ব্ৰীজৰ দৰেই তিৰ্যকবোৰক নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ঘূৰ্ণনৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হয়।
• চাইড প্লেংক: এই ব্যায়ামে টুইষ্ট চাইড ব্ৰীজৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে, বিশেষকৈ অব্লিক আৰু গ্লুটছত, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰে আৰু টুইষ্ট চাইড ব্ৰীজৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।