স্মিথ মেচিন ডিক্লাইন বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Máquina Smith

Sarrera স্মিথ মেচিন ডিক্লাইন বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ

স্মিথ মেচিন ডিক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। মেচিনটোৰ স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে প্ৰায়ে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউটত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে, আৰু অন্যান্য শক্তিভিত্তিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ মেচিন ডিক্লাইন বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• হাত দুখন মাত্ৰ কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি বাৰটো ওচৰৰ পৰা ধৰি লওক আৰু হাত দুখন পোন কৰি ৰেকৰ পৰা আঁতৰাই দিয়ক।
• লাহে লাহে বাৰটো বুকুৰ তলৰ অংশলৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• এবাৰ বাৰটো আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰত হ’লে, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত স্মিথ মেচিনত বাৰটো সাৱধানে পুনৰ ৰেক কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ মেচিন ডিক্লাইন বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• **গ্ৰিপ**: ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ বাবে হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত বা অলপ ওচৰত থাকিব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পোন আৰু আপোনাৰ গ্ৰীপ দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত দুখন অতি ওচৰত ৰখা যিয়ে হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু গতিৰ পৰিসৰ সীমিত কৰিব পাৰে।
• **শৰীৰৰ অৱস্থান**: ভৰিৰ পেডৰ তলত ভৰি দুখন সুৰক্ষিত কৰি ডিক্লাইন বেঞ্চত শুই থাকক। পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত সমতল হ’ব লাগে আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ পিছুৱাই দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত সুস্থিৰ ভিত্তি লাভ কৰিব আৰু আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস পাব। পিঠিখন আৰ্ক কৰা বা বেঞ্চৰ পৰা নিতম্ব তুলি লোৱা এৰক।
• **চলন**: বাৰটো বুকুৰ তলৰ অংশলৈ নমাই দিয়ক

স্মিথ মেচিন ডিক্লাইন বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ মেচিন ডিক্লাইন বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ মেচিন ডিক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু প্ৰথমে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল আয়ত্ত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো নবীনসকলৰ বাবে অলপ জটিল হ’ব পাৰে, গতিকে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ মেচিন ডিক্লাইন বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল কেবল ডিক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ যিয়ে সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টেনচন প্ৰদান কৰিবলৈ কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে।
• বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ আন এটা বিকল্প, অধিক মুক্ত গতিৰ বাবে স্মিথ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা।
• স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি ইনক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা ভিন্নতা।
• শেষত, স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি ফ্লেট ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে মাজৰ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ মেচিন ডিক্লাইন বন্ধ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে স্মিথ মেচিন ডিক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। বুকুৰ তলৰ আৰু ওপৰৰ দুয়োটা পেশীতে কাম কৰিলে আপুনি বুকুৰ অধিক সুষম আৰু ব্যাপক ৱৰ্কআউট লাভ কৰিব পাৰে।
• Pec Deck Flyes: এই ব্যায়ামে পেক্টৰেল পেশী পৃথক কৰি স্মিথ মেচিন ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বুকুৰ শক্তি আৰু ৰূপ উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, যিটো আপোনাৰ বেঞ্চ প্ৰেছৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধিৰ বাবে উপকাৰী।