ষ্ট্ৰংমেন ক্ৰুচিফিক্স ধৰি ৰাখক

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera ষ্ট্ৰংমেন ক্ৰুচিফিক্স ধৰি ৰাখক

ষ্ট্ৰংমেন ক্ৰুচিফিক্স হোল্ড হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ বাবে কোৰকো নিয়োজিত কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰংমেন ক্ৰুচিফিক্স ধৰি ৰাখক

• মাটিৰ সমান্তৰালকৈ বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। এইটোৱেই হৈছে আৰম্ভণিৰ অৱস্থান।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰটো আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত আছে।
• এই অৱস্থাটো যিমান পাৰে সিমান দিন ধৰি ৰাখক, আৰম্ভণিতে কমেও ৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে লক্ষ্য ৰাখক।
• ওজনবোৰ লাহে লাহে কাষলৈ নমাই ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে জিৰণি লওক। মনত ৰাখিব গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সমানে উশাহ ল’ব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰংমেন ক্ৰুচিফিক্স ধৰি ৰাখক

• বাহুৰ অৱস্থান: আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে কাষলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে, মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে। নবীনসকলে হাত দুখন তললৈ নামিবলৈ দিয়াটো সাধাৰণ কথা, কিন্তু ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু কান্ধত টান পৰিব পাৰে। বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক, কিন্তু গাঁঠিটোত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ ৰোধ কৰিবলৈ কঁকাল দুটা লক কৰাটো এৰক।
• গ্ৰীপৰ শক্তি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গ্ৰীপৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব নিদিয়া। ষ্ট্ৰংমেন ক্ৰুচিফিক্স হোল্ডত ওজনবোৰ দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখিবলৈ শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হয়। আপোনাৰ ৰুটিনত গ্ৰীপ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰক আৰু ওজনসমূহ সুৰক্ষিতভাৱে ধৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক কিন্তু বেছি টানকৈ নহয় কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাত আৰু হাতৰ কব্জি ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে।
• উশাহ লোৱা

ষ্ট্ৰংমেন ক্ৰুচিফিক্স ধৰি ৰাখক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰংমেন ক্ৰুচিফিক্স ধৰি ৰাখক?

হয়, নবীনসকলে StrongMan Crucifix Hold ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে বিশেষকৈ কান্ধ আৰু বাহুত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। ষ্ট্ৰেইন বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’ৰ থাকিলে লাভজনক হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰংমেন ক্ৰুচিফিক্স ধৰি ৰাখক?

• কেটলবেলৰ সৈতে ডাবল ক্ৰুচিফিক্স ধৰি ৰাখক: বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই ভিন্ন গ্ৰীপ চেলেঞ্জৰ বাবে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰিবলৈ কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ক্ৰুচিফিক্স হোল্ড: এই ভিন্নতাত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ৰেজিষ্টেন্স আৰু পেশীৰ সহনশীলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• বহি থকা ক্ৰুচিফিক্স ধৰি ৰখা: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যৱহাৰ নাইকিয়া হয় আৰু কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ডাম্বলৰ সৈতে ক্ৰুচিফিক্স ধৰি ৰখা: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে প্ৰতিটো বাহুৰ স্বতন্ত্ৰ গতিৰ বাবে এক বেলেগ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰংমেন ক্ৰুচিফিক্স ধৰি ৰাখক?

• ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাক অনুশীলনে ষ্ট্ৰংমেন ক্ৰুচিফিক্স হোল্ডৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাতও গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে বাহুৰ দৈৰ্ঘ্যত ওজন ধৰি ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• অভাৰহেড প্ৰেছ ষ্ট্ৰংমেন ক্ৰুচিফিক্স হোল্ডৰ পৰিপূৰক হিচাপে উপকাৰী কাৰণ ই ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছকে ধৰি একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোটক শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত ওজন বৰ্ধিত অৱস্থাত ধৰি ৰখাৰ ক্ষমতা উন্নত হয়।